Artes Marciais

Volta de feriado é como segunda-feira, dia de recomeçar. E as vezes ficamos com vontade de praticar uma atividade física diferente, mais dinâmica, ou apenas aprender algo novo.
Para isso as artes marciais são uma ótima opção, são aulas muito estimulantes, tem um gasto calórico bem alto, desenvolvem coordenação motora, reflexos, velocidade e exigem esforço físico elevado o que faz melhorar e muito o condicionamento físico. E além disso algumas delas são defesas pessoais.
Hoje em dia temos diversas opções de artes marciais nas academias, por exemplo:  karatê, judô, taekmondo, jiu-jitsu, capoeira, boxe, hapkido, ninjutsu, wrestling , krav maga, muay thai entre outras....
Eu mesma pratiquei por algum tempo muay thai e boxe, e posso garantir que são aulas super divertidas, e pra mulherada que está afim de malhar os glúteos de forma diferente essa é uma ótima dica, sem contar que espancar um saco de pancada durante a tpm é tudo!!!!
E como toda atividade física, antes de iniciar recomendo uma passadinha no médico para um check up.
Dê um Knockout nas calorias e na moleza!

Namorar também faz bem para a saúde!

Já dizia o escritor francês Jean Anouilh, no século passado. "Amar é, acima de tudo, dar um presente a si mesmo".
Diversos estudos atuais mostram que pessoas que se sentem amadas e queridas respondem melhor às situações de estresse e, com isso, se mostram mais resistentes a doenças.
Um estudo da Universidade da Virgínia, nos EUA, através se exames de ressonância magnética, mostrou que toque de uma pessoa com quem se tem uma relação de afeto é capaz de diminuir a atividade dos hormônios relacionados ao estresse, melhorando, até mesmo, a capacidade de reação do sistema imunológico.

A própria Organização Mundial da Saúde (OMS) já considera a sexualidade saudável como um dos quatro principais indicadores de qualidade de vida de uma população. Nessa dimensão de sexualidade, estão envolvidos o afeto, a comunicação, o carinho e o erotismo. "A pessoa sexualmente realizada tem mais auto-estima, o que reflete em uma dose extra de energia e determinação. Por isso, dizemos que namorar é saúde!!!!!

E o que acontece no nosso corpo quando beijamos na boca?


O simples toque dos lábios, faz com que os batimentos cardíacos acelerem e a circulação sanguínea seja ativada, as mãos podem ficar úmidas graças à transpiração excessiva. Aí o sistema nervoso autônomo parassimpático é estimulado e ocorre  liberação da dopamina em uma região do cérebro chamada núcleo accumbens, que é conhecido como o "centro do prazer" esse hormônio é responsável pela sensação de relaxamento e bem-estar proporcionada por um beijo na boca, assim como por todas as situações de prazer que vivenciamos no dia-a-dia.
Segundo o o médico e escritor Eduardo Lambert, autor do livro A Terapia do Beijo, o beijo envolve a participação de 29 músculos, sendo que 17 músculos são da língua. Por ser um trabalho muscular envolve queima de calorias. Um beijo queima de 12 a 15 calorias. Beijar emagrece. Uma hora de ato sexual, incluindo as preliminares, queimam-se de 600 a 800 calorias por hora.


Concluindo, namorar faz bem para a saúde física e mental!!!! Então, vamos praticar!!!!

Treinamento Funcional

Para quem está em busca de uma atividade física, segue aqui uma boa opção, o Treinamento Funcional.

O que é o treinamento funcional?

É um método de treinamento que utiliza os movimentos do cotidiano do homem moderno, como agachar, avançar, abaixar, puxar, empurrar, levantar e girar,  para desenvolver movimentos mais eficientes, envolvendo a integração do corpo todo para gerar um gesto motor específico em diferentes planos de movimento.
O treinamento funcional desenvolve não só o sistema músculo-esquelético como também o sistema sensório-motor e proprioceptivo, ajudando nas funções de equilibrio e orientação do corpo no ambiente.
 Esse método de treinamento visa aprimorar ou resgatar a eficiência do movimento humano para atividades do cotidiano. Ele pode ser utilizados por atletas ou também por pessoas que visão saúde e estética.

Os exercícios podem ser realizados com os aparelhos convencionais de musculação ou, com o peso do próprio corpo, cabos, elásticos, pesos livres, base de suporte instável e reduzida, medicine balls, bolas suíças. São exercícios bastante motivacionais e desafiadores.


Alguns dos muitos benefícios do método:

•Desenvolvimento da consciência sinestésica e controle corporal;

•Melhoria da postura;

•Melhoria do equilíbrio muscular;

•Diminuição da incidência de lesão;

•Melhora do desempenho atlético;

•Estabilidade articular, principalmente da coluna vertebral;

•Aumento da eficiência dos movimentos;

•Melhora do equilíbrio estático e dinâmico;

•Melhora da força, coordenação motora;

•Melhora da resistência central ( cardiovascular ) e periférica ( muscular );

•Melhora da lateralidade corporal;

•Melhora da flexibilidade e propriocepçao;

•Dentre outras qualidades necessárias e indispensáveis para a eficiência diária e esportiva.

 
Vale lembrar que sempre antes de iniciar uma atividade esportiva é importante realizar uma avaliação física e procurar um profissional da educação física.

Boas novas!!! Exrecícios físicos no combate a obesidade.

Estudo realizado na Unicamp, pelo professor de Educação Física, pós-doutorando pela Unicamp, Eduardo Rochete Ropelle, apresentou ótimos resultados sobre emagrecimento para pessoas obesas ou com sobre peso.

As pesquisas por enquanto foram realizadas em animais, e demosntraram que os indivíduos sedentários, com sobrepeso, quando envolvidos com um programa de atividade física, passam a apresentar diferenças no perfil alimentar. Não é ótimo?

Nessa pesquisa as atividades físicas físicas realizadas foram natação e esteira. E a reomendação é de atividade física no mínimo 3 vezes na semana, iniciando moderadamente com 30 a 60 mínutos e aumentando gradativamente até os 90 minuitos. Nesse caso, o pesquisador aborda a moir eficácia dos exercícios aeróbios prolongados para perda de peso, do que a musculação.

Os exercícios devem ser sempre acompanhados por profissionais da educação física!

Para quem quiser ler o artigo na íntegra segue aqui o site, vale muito a pena ler.

http://www.unicamp.br/unicamp/unicamp_hoje/ju/agosto2010/ju472pdf/Pag03.pdf

Respiração

A função primária da respiração é efetuar trocas gasosas, captar O2 e eliminar gás carbônico, porém a respiração também promove o controle corporal.

Através da respiração conectamos músculos que auxiliam na realização de movimentos e estabilização das articulações e da coluna, por exemplo uma expiração forçada faz com que os músculos abdominais sejam conectados em qualquer exercício, ajudando na realização do exercício e na estabilização da coluna.

A respiração também pode influênciar nosso comportamento, veja:

• Respiração calma, regular e harmônica - Organismo equilibrado e mente calma;
• Respiração balanceada (inspiração e expiração) - Indivíduos pacientes e persistentes;
• Respiração profunda e ritmada - Pessoas ativas e energéticas;
• Respiração superficial, acelerada e insuficiente - Pessoas ansiosas e agitadas;
• Respiração superficial diminuida- Pessoas demotivadas ou deprimidas;
• Respiração do atleta- Pode-se manipula-la como facilitadora do desempenho atlético.

Por isso exercite-se e respire!

         

Alongamento e lombalgias

  Com certeza você já sentiu dor ou desconforto na região lombar, ou então já ouviu alguém reclamando que está com dor no "ciático". Provavelmente, isso é uma lombalgia, que na maioria das vezes é causada por falta de força muscular e falta de alongamento.

  Essas dores costumam sumir, em média de três meses de prática de exercícios de fortalecimento muscular e alongamento.

  Algumas sugestões:

• O alongamento deve ser realizado o maior número de vezes possíveis, ou no mínimo 3 vezes por semana;
• Deve-se realizar um aquecimento antes de começar os alongamentos, para aumentar a circulação sanguínea e diminuir as viscosidade nos músculos e articulações;
• O tempo de cada exercício pode variar de 20 segundos a 60 segundos, depende do seu objetivo, assim como o número de exercícios e as séries de cada um, mas quem vai determinar isso é o professor;
• Se houver alguma articulação já dolorida, execute os movimentos com delicadeza;
• Realize-os de forma lenta e contínua, sem fazer balanceios ou movimentos balísticos, postura correta e respiração natural, não prenda a respiração;
•  Tente chegar ao limite máximo de cada movimento, até onde sentir uma pequena tensão, sustentando o alongamento neste ponto. A idéia de que precisa sentir dor para se alongar bem é errada.
• Não ultrapasse seus limites.

Segunda-feira

Olá queridos!!!!

E chegou a sugunda-feira, o dia de começar, ou o dia de recomeçar!!!
Para quem decidiu começar a treinar hoje, e começa a se desanimar por causa do frio segue uma dica, no inverno gastamos mais energia para aquecer nosso corpo, ou seja, queimamos mais calorias naturalmente. Isso não é ótimo? Então vista um bom agasalho e já para a academia pois esse friozinho vai potencializar seus treinos!
E não esqueça da orientação de um profissional.

Bons treinos!!!
:)

Saúde x Fitness x Wellness

Vocês já devem ter visto e ouvido falar muito esses três conceitos, saúde, fitness e wellness. Mas você sabe a diferença entre eles?
Agora vou dar a definição de cada um desses termos.

Saúde:
De acordo com a Organização Mundial de Saúde, saúde é o estado de completo bem estar físico, mental e social, e não somente a ausência de enfermidades ou invalidez.

Fitness:
Significa aptidão física.
Depende sobretudo das capacidades motoras, da capacidade cardiorespiratória, da força muscular, da endurance, do tamanho do corpo, da composição corporal, da motivação e do estado de nutrição (Bouchard e Shepard, 1993).

Wellness:
Tem a ver com a saúde e o bem estar, o resultado estético vem como conseqüência desta filosofia de trabalho.

Concluindo,
Hoje em dia muito dos clubes e academias que utilizavam o termo fitness o substituiram pelo wellnes, pois esse envolve mais a saúde e equilíbrio, do que a estética e a performance esportiva  do fitness.

Desafio

Olha lá, meus queridos, um outro evento legal e super diferente.

É uma corrida vertical, é uma corrida em escadarias, são 31 andares ou 765 degraus. Diferente né?!
Parece ser o primeiro evento desse tipo no Brasil.
Então pra quem está afim de um desafio, é só entrar no site e se inscrever!

http://app.ativo.com/3/s/?62357.454146.165.0.394cd90

Beijos e bom fim de semana!

Programa para o fim de semana

Para quem está procurando um programa legal para o fim de semana, eu tenho uma ótima sugestão.
No domingo teremos a Corrida e Caminhada contra o cancêr de mama. As incrições já estão encerradas, mas mesmo assim quem quiser pode acompanhar o percurso. São 5 km de corrida e caminhada, com a largada em frente ao parque ibirapuera.
Vale a pena participar, é um programa que leva por volta de 1 hora, cheio de gente bonita e feliz!
Para quem se interessar e quiser mais informações:
http://www.yescom.com.br/yescom/

Eu estarei lá!

Você sabe o que é síndrome metabólica?

Síndrome metabólica é o nome dado a um conjunto de fatores que aumentam o risco de desenvolver doenças cardiovasculares e/ou diabetes mellitus tipo II.
Os fatores são:
Obesidade, hipertensão arterial, hiperglicemia, aumento dos níveis de triglicerídeos, dislipidemia (diminuição do hdl, o colesterol "bom"), microalbuminúria (perda de albumina na urina)
Estabelece-se o diagnóstico de síndrome metabólica quando o doente tem em conjunto 3 ou mais dos seguintes critérios:

Perímetro de cintura aumentado:
Homem — Igual ou superior a 102 cm / 40 polegadas
Mulher — Igual ou superior a 88 cm / 35 polegadas
Valores dos triglicerídeos aumentados: Igual ou superior a 150 mg/dL (ou a utilização de fármacos para o controle)
Colesterol HDL (“bom”) diminuido (ou a utilização de fármacos para a sua elevação):
Homem — Inferior ou igual a 40 mg/dL
Mulher - Inferior ou igual a 50 mg/dL
Pressão arterial elevada: Igual ou superior a 130/85 mmHg (ou a utilização de fármacos para o seu tratamento)
Elevação da glicose em jejum: Igual ou superior a 100 mg/dL (5.6 mmol/L) (ou a utilização de fármacos para o tratamento da hiperglicémia)
Uma dieta desequilibrada, aliada a um estilo de vida sedentário, parecem ser os principais fatores de risco para o desenvolvimento da síndrome.
E a melhor forma de tratamento da síndrome e complicações associadas passa por uma importante mudança nos hábitos de vida, adquirindo uma alimentação mais saudável e prática de exercícios físicos regulares com perda do excesso de peso, e deixar de fumar. Tratamento famacológico também pode ser necessário para controlar a hipertensão e os níveis de colesterol.
Não vamos esperar chegar lá né!
Exercícios e dieta já!

Alongamento e flexibilidade

Alongamento e flexibilidade são a mesma coisa?

Não. Flexibilidade é a capacidade d e amplitude da articulação. Por exemplo, o ângulo máximo da flexão do quadril, demonstra a flexibilidade.
Alongamento, é muscular, exercícios que utilizamos para manter ou melhorar a flexibilidade.
Alguns motivos para alongar-mos:
- Aumenta a estabilidade;
- Imagem motora antecipada, em caso de desporto;
- Proteção das raízes nervosas;
- Evitar alguns tipos de lesões;
- Diminuir a viscosidade dos músculos; (aquela sensação de músculo enrigecido, que temos quando arcodamos)

O que é melhor:
Correr para alongar ou alongar para correr?
Depende. Para pessoas que tem facilidade de alongamento, pode alongar antes da corrida, sem problemas. Para aqueles que tem dificuldade de alongamento, prefira um trotinho leve antes do alongamento, assim como nos dias de frio.
Se você vai praticar uma atividade com habilidades dinâmicas, deve utilizar alongamentos estáticos e dinâmicos também, que podem imitar os movimentos dos esportes.
Um alongamento suave também favorecem o relaxamento. Então se você está estressado um bom alongamento vai te ajudar a relaxar.
Para quem tem hiperflexibilidade, evite chegar a amplitude total dos exercícios de alongamento, para não aumentar a hiperflexibilidade, pois pode causar instabilidade.
Para os encurtados, 3' em cada posição de alongamento, para melhorar a condição e também vários exercícios para cada músculo.
Em dias de treinamento de força intenso, aumenta o risco de lesões em alongamentos após o treino,por isso após treinamento intenso, prefira um alongamento suave, só para relaxar.
Bom treino!

Qual é o melhor exercício?

Muitas vezes nos perguntamos qual é o melhor exercício, ou o exercício que "pega" mais. A resposta é: depende!!! Isso mesmo depende. Depende dos objetivos do seu treino, do seu nível de treinamento, se você já tem alguma lesão articular....
Mas ainda sim tem algumas dicas importantes na hora de escolher os exercícios. Nós mulheres normalmente temos preferência em ênfase em pernas e glúteos. E um dos exercícios preferidos da mulheres é o agachamento, e realmente ele é um exercício excelente. Mas temos algumas diferenças na execução, se o agachamento for realizado até os 90 graus ele trabalha 50% da musculatura dos glúteos, e aproximadamente 64% da musculatura do reto femural. Quando passamos dos 90 graus realizamos o agachamento completo, o recrutamento da musculatura dos glúteos chega a 80% e a 67,9% dos reto femurais, mas também aumenta a compressão articular. Também podemos aumentar o trabalho dos glúteos usando um pouco de inclanação na esteira, apenas o nível 1 já leva o recrutamento do glúteo para 50%. E os exercícios com caneleiras recrutam apenas 20% dos glúteos, e deve prestar atenção a coluna lombar durante a execução.
Os músculos posteriores das coxas, os ísqueostibiais podem ser trabalhados na mesa flexora, recrutando aproximadamente 90% de suas fibras, no stiff aproximadamente 90%, e no nosso amigo agachamento, com aproximadamente 40%. O stiif também é excelente para fortalecer a região lombar, só deve ter cuidado com sua execução.
Para os membros superiores, faz diferença o tipo de puxada feita no pulley? Sim e muita! A puxada com triângulo tem uma ótima eficiência, utiliza 80% do grande dorsal, 90% dos musculos peitorais e 80% do deltóide posterior. O Puxada pela frente do rosto trabalha 100% do grande dorsal, 60% do peitoral e 50% do deltóide posterior.
Para os pequenos músculos dos braços, como bícep e tríceps, todos os exercício utilizado normalmente trabalham 100% de suas fibras, a variação da técnica que pode otimizar sua execução e logo o recrutamento.
E os abdominais? Os exercícios realizados sobre a bola são uma ótima opção, por contar com a instabilidade.

Baixa umidade do ar

Olá queridos!!!

Estamos quase chegando no inverno, e essa é uma época de pouca chuva e baixa umidade do ar.  Os índices de umidade estão bem abaixo do recomendado pela OMS, hoje por exemplo chegamos a 28% de umidade relativa do ar as 16 horas, o recomendado pela OMS é de no mínimo 30%.
Então devemos tomar alguns cuidados com a nossa saúde, vamos evitar atividades físicas ao ar livre das 11:00 as 15:00, caso queira treinar em ambiente aberto prefira os mais protegidos do sol e arborizados. Em casa ou no trabalho, umidificar os ambientes, utilizando vaporizadores, toalhas molhadas ou recipientes com água.
Também é recomendável lavar os olhos e o nariz com soro fisiológico ou água boricada e é claro beber muita água. A torcida por uma boa chuva também vale, né?!

Que tal uma boa gargalhada?

Aristóteles (384 a.C. - 322 a.C.) já via no riso "um exercício corporal de grande valor para a saúde"
Com uma bela risada nosso corpo responde de algumas formas, os músculos contraem-se, os batimentos cardíacos aceleram-se e aumentam a pressão sanguínea, a frequência respiratória e a conversão de óxigênio. Assim após os efeitos agudos surge o relaxamento, o tônus muscular pode ficar reduzido até 45 minutos após o ataque de riso.
Quando estamos alegres o nível de cortisol no sangue diminui. O cortisol é o hormônio do stress, o seu nível sempre elevado, comprovadamente enfraquece a defesa imunológica, assim é possível concluir que a alegria nos protege contra doenças. A sensibilidade a dor também é reduzida, isso pode ser atribuído a liberação de endorfinas, que desencadeiam sentimentos de prazer do cérebro, bloqeando a transmissão de estímulos doloros.
Além disso pessoas com um bom senso de humor costumam ser mais flexíveis, menos dogmáticas e conseguem tolerar melhor contrariedades.

Então, que tal uma boa gargalhada?

Boa semana, e divirta-se!!!!  :)

Pesquisa Nacional Fiesp/IBOPE sobre o perfil do consumo de alimentos no Brasil

Olá, queridos amigos.

Li uma pesquisa sobre o perfil dos consumidores de alimentos no Brasil. Essa pesquisa mostra que os brasileiros estão mais preocupados com a qualidade dos alimentos. O que é excelente, visto que a expectativa de vida está aumentando, o cuidado com o consumo alimentar realmente deve ter grande atenção.
Vale muito a pena ler!

http://www.fiesp.com.br/agencianoticias/2010/05/18/pesquisa_fiesp_ibope-perfil_do_consumo_alimentos_brasil.pdf

Beijos!!!!

10 BONS MOTIVOS AS MULHERES TREINAREM

1.Combate a flacidez: promove um corpo mais firme (enrijecimento muscular) e nos dá contornos mais arredondados (definição muscular).

2.Ajuda a emagrecer: Aumenta o gasto calórico durante o treino e, principalmente horas depois e, aliado a uma boa dieta, poderá propiciar a redução da gordura corporal.

3.Alivia o cansaço muscular: Sabe aquele, nas pernas, após o uso de salto alto?. As contrações musculares favorecem que o sangue volte ao coração (retorno venoso) e fortalecem os vasos sanguíneos, prevenindo as varizes.

4.Ameniza os sintomas da TPM ou menopausa (dor muscular, de cabeça, cólica, cansaço, ansiedade, angústia, compulsão alimentar que pode levar a obesidade, etc), pois aumenta a circulação sanguínea, o transporte de oxigênio e a liberação de hormônios que agem contra o mau humor.

5.Dá mais disposição: Ganho de força e da capacidade cardiorrespiratória, fazendo com que as atividades diárias fiquem mais fáceis (carregar pesos, sair, dançar, namorar). Além disso, melhora a auto-imagem, auto-estima, atenção, concentração, memória e aprendizagem.

6.Aumenta a Densidade Mineral Óssea: Olha ai uma ótima arma na prevenção ou até reversão da osteoporose e fraturas.

7.Dá sustentação aos seios: É extremamente necessário fortalecer a musculatura peitoral para evitar a flacidez e não comprometer o visual.

8.Melhora a Postura: Os vícios posturais (ombro elevado, projetado a frente, acentuação na curvatura da coluna e etc) poderão ser amenizados e corrigidos, evitando lesões ou dores musculares.

9.Melhora a saúde: Aumenta a resistência orgânica à infecções; diminuiu o risco de doenças cardíacas e psicossomáticas (úlceras, impotência, etc.), além de ajudar na redução do colesterol, hipertensão, diabetes e muito mais.

10.Não diminui a feminilidade: Isso só aconteceria se você tivesse uma doença genética, capaz de produzir 100 vezes mais testosterona do que o normal. Desconheço qualquer caso relatando este fato.

Nota: Para alcançar seus objetivos é necessário: uma orientação profissional adequada, que considere sua condição física e o treinamento mínimo de 2 vezes/semana.

E VOCÊ, CONHEÇE OUTROS BONS MOTIVOS???


Texto retirado do livro Musculação para mulheres,

 Prof Ms. Dilmar Guedes Pinto, Princípios de Treinamento, 2005;


Drª.Elizabeth Almeida, Ass.Paulista de Medicina. Musculação para mulheres

Voltando ao AVC

Queridos,

Recebi por email, mais algumas dicas de como se identificar um AVC ou derrame, por isso estou escrevendo de novo sobre esse assunto, já que informação nunca é demais, né!

Derrame: memorize as três primeiras letras... S.T.R.

Você pode reconhecer um derrame fazendo à vítima estas três simples preguntas:


S* (S mile) Peça-lhe que SORRIA.

T* (Talk) Peça-lhe que FALE ou APENAS DIGA UMA FRASE SIMPLES. (com coerência)

(ex: Hoje o dia está ensolarado)

R* (Rise your arms) Peça-lhe que levante AMBOS OS BRAÇOS.



Se ele ou ela têm algum problema em realizar QUALQUER destas tarefas, chame a emergência imediatamente e descreva-lhe os sintomas, ou vão rápido à clínica ou hospital.
 
E agora a nova dica, passada por um médico:
 
Ponha a língua pra fora.


NOTA: Outro sinal de derrame é este:

Peça à pessoa que ponha a língua para fora... Se a língua estiver torcida e sair por um lado ou por outro, é também sinal de derrame.
 
É muito importante sabermos identificar um derrame, então quem quiser pode copiar e passar para os amigos, ou indicar o meu blogg. POdemos ajudar a salvar vidas!!!!
 

Ciclofaixa

Olá amigos,

No último domingo eu pedalei pela ciclofaixa. Para quem não conhece, a ciclofaixa interliga os Parques das Bicicletas, o Parque do Ibirapuera e o Parque do Povo. Ela funciona das 7 as 14 horas todos os domingos. E tem cerca de 5km de extensão.
É super agradável, cheio de gente feliz curtindo o começo do domingo. Perfeito para quem quer ir com a família, amigos, namorado ou namorada.... apesar que ainda não consegui levar meu namorado para pedalar comigo, mas ainda o levarei!!!

Para quem quiser mais informações pode acessar o site:
http://www.ciclofaixa.com.br/informacoes/

Próximo domingo estarei lá!
Beijos

13 motivos para você exercitar-se.

Romper com sedentarismo e adquirir novos hábitos é mais fácil do que parece.




Confira abaixo os principais benefícios:



1. Cria novas conexões de neurônios

2. Ajuda manter o peso

3. Aumenta o bom colesterol (HDL)

4. Diminui o estresse e as endorfinas proporcionam bem-estar

5. Previne doenças cardio-vasculares

6. Aumenta a força muscular

7. Diminui a pressão arterial

8. Melhora a qualidade do sono

9. Aumenta a massa óssea

10. Melhora a flexibilidade

11. Melhora a resistência aeróbica e anaeróbica

12. Melhora a respiração e oxigenação do sangue

13. Aumenta a eficiência do sistema imunológico.



É importante receber uma orientação adequada, para evitar prejuízos à sua saúde.



Os seus objetivos só serão alcançados com a prática regular.

Rede de Atendimento Psicanalítico

Olá, amigos queridos.

Uma amiga minha psicanalista está divulgando a Rede de Atendimento Psicanalítico. O Centro de estudos psicanalítico, através de uma rede de analistas, desenvolve um projeto para oferecer atendimento psicanalistico acessivel a comunidade.

Para os interessados, segue abaixo o site do projeto:
http://www.centropsicanalise.com.br/rede.php

Como identificar um AVC

AVC ou acidente vascular cerebral, é um disturbio na irrigação sanguínea do cérebro. A vítima podem sofrer danos cerebrais sérios, sem que as pessoas em volta percebam os sintomas. É importante saber reconhecer os sintomas do AVC, assim você pode ajudar alguém ou se ajudar, pois quanto mais demorar para levar a vítima ao atendimento, maiores podem ser os danos, ou pior pode não dar tempo para a vida da pessoa.

Reconheça os sintomas de um AVC:


1- Dormência ou fraqueza súbita na face, braços ou pernas, especialmente se lateralizada

2- Confusão súbita, problemas de fala ou de compreensão

3- Dificuldade em enxergar com um ou ambos os olhos

4- Problemas súbitos de locomoção, tontura, perda de equilíbrio ou coordenação motora

5- Dor de cabeça súbita ou severa, sem causa aparente.

 Descubra se os sintomas são novos. Qualquer destes sintomas podem ser causados por outras condições, mas o que faz com que sejam característicos de um AVC é que eles surgem subitamente. Por exemplo, uma pessoa pode ter um ferimento antigo que previne parte dos movimentos da boca, e neste caso este sintoma não é causado por um derrame.


Procure tratamento médico emergencial se qualquer um dos sintomas acima se apresentarem subitamente. Informe ao atendente que há razões para acreditar que a pessoa sofreu um AVC, e responda as perguntas. Quando a equipe de emergência chegar, informe-os de que a pessoa teve um AVC.

Não deixe que a pessoa coma ou beba até que tenha sido testada e tratada por pessoal médico qualificado. Mais de um terço das pessoas afetadas por um AVC tem problemas em engolir, o que pode levar a asfixia.

Qualquer pessoa pode ter um AVC, a qualquer momento. Não presuma que porque alguém é jovem e com boa forma física que ela não está tendo um AVC. Se identificar quaisquer dos sintomas acima, aja com rapidez, sem exceções.

Para quem se interessa pelo assunto, uma neurocientista Norte-americana, relatou o próprio AVC, e sua recuperação. É um único vídeo, mas como é bem grande está dividido em 3. Vale muito a pena assistir.

http://www.youtube.com/watch?v=DxIlrP1NZmU
http://www.youtube.com/watch?v=wvggmKwoc1s&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=UKm-5S3N_Ac&feature=related

Varizes

As varizes afetam 38% dos brasileiros, sendo que para cada 2 homens que apresentam varizes, são 5 mulheres com esse problema. Por isso é importante saber o que é, e como evitar.
As varizes aparecem quando as válvulas venosas, por onde o sangue retorna das extremidades do corpo para o coração, perdem a elasticidade e dilatam de modo a não conseguir cumprir mais sua função. O sangue passa então, a refluir, o que provoca mais dilatação e refluxo, levando a formação das varizes. Essa alteração causa sintomas como, dor, cansaço, inchaço nas pernas e cãibras, devido a retenção do sangue nestas veias com dilatação. Além disso tem o problema estético.
E o que fazer para previnir as varizes:
-Evite excesso de peso; adotando uma alimentação equilibrada;
- Antes de começar um tratamento com pílulas anticoncepcionais, consulte um médico e peça mais explicações;
- Não fique o dia inteiro na mesma posição. Levante e ande o máximo de vezes possível, isso ajuda a liberar e estimular a circulação sanguínea;
-Tenha cuidado com exercícios resistidos como a musculação e atividades aeróbias de alto impacto, porque provocam uma maior tensão nos vasos e, por consequência, a sua dilatação.
- Sempre que possível, deite-se com as pernas elevadas, para favorecer o retorno venoso, já que os pés ficarão mais altos do que o coração;
- Use meias elásticas;
- Jamais trate as varizes sem o caompanhanmento de um cirurgião vascular.

* informações tiradas da revista do Hcor

Pilates

O Pilates foi criado po Joseph Pilates, em 1880.
O método pilates, é um método de treinamento resistido, que tem como abojetivos desenvolver condicionamento músculo esquelético- força, flexibilidade e resistência- sem risco de lesão ou ganho de volume muscular. Tem o foco na estabilidade do centro do corpo, incluindo a estabilização das cinturas pélvicas e escapular, o alinhamento neutro e respiração. Mantendo o alinhamento neutro o pilates ajuda a restaurar as curvas naturais da coluna, aliviar tensões e aumentar a autoconfiança.
Eu sou adepta ao Stott pilates. Que é uma forma de atualização do método croado por Joseph Pilates, mas que mantém os princípios dos ensinamentos originais:
1. A respiração, forte ênfase na respiração contínua;
2. Centralização, trabalhando a partir do centro do corpo;
3. Controle, cada movimento é controlado do início ao fim;
4. Precisão, fazer menos repetições porém com mais concentração para assegurar que os músculos corretos sejam utilizados durante os exercícios.
5. Fluência, manter um padrão de movimento fluente, sem usar impulsos ou tremer, nunca segurando uma posição;
6. Concentração, a conexão mente-corpo.

O pilates também pode ser combinado com outros tipos de exercícios, com os aeróbios ou mesmo outro tipo de treinamento resistido.

Preparação para a corrida.

Para quem está pensando em começar a correr, ou já corre....

O movimento da corrida leva o centro de gravidade do corpo para frente. Produz desequilibrio, para não cair, o corpo produz um torque para trás. Para que seu corpo realize esse trabalho em harmonia e evitar lesões, deve-se fortalecer a musculatura dorsal, lombar e para-vertebrais. Assim como os musculos estabilizadores do CORE, região que envolve a coluna e o quadril.
Sem esquecer da musculatura dos membros inferiores, já que durante a corrida, aumenta de 4 a 5 vezes o peso do corpo sobre os membros inferiores.

Boa corrida!

Aumenta o consumo de frutas e hortaliças no Brasil e cai número de pessoas que praticam exercícios

18,9% da população optam por cinco ou mais porções diárias desses alimentos,2,6 vezes mais que três anos atrás. Por outro lado, preocupa o crescimento do consumo de refrigerantes, de produtos gordurosos e o aumento do sedentarismo no país




As frutas e hortaliças estão mais presentes no prato do brasileiro. Estudo inédito do Ministério da Saúde revela que 30,4% da população com mais de 18 anos optam por esses alimentos cinco ou mais vezes na semana. E 18,9% consumiram cerca de cinco porções diariamente em 2009 - 2,6 vezes mais que o registrado em 2006, 7,1%. Isso equivale as 400 gramas diárias recomendadas pela Organização Mundial de Saúde. Contudo, o Ministério da Saúde alerta para o aumento no consumo de alimentos com alto teor de açúcar e gordura e do número de sedentários no país.



Foram entrevistadas 54.367 entre os dias 12 de janeiro e 22 de dezembro de 2009. O levantamento foi apresentado durante a comemoração do Dia Mundial de Saúde nesta quarta-feira, 7 de abril, na sede da Organização Pan-americana de Saúde (OPAS), em Brasília.



O ministro José Gomes Temporão participou da cerimônia e fez um alerta sobre os riscos da mudança no estilo de vida da população. “A alimentação adequada e a prática regular de exercício ajudam a prevenir doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão e câncer. O Ministério tem estimulado hábitos saudáveis, espaços de convivência e para esportes nas cidades brasileiras, com repasse de verbas, e com ações de promoção da saúde nas equipes de saúde da família e por meio do Programa Saúde na Escola”, destaca.



HÁBITO ALIMENTAR - De acordo com uma das responsáveis pela pesquisa, Deborah Malta, os dados demonstram o impacto das mudanças no padrão alimentar do brasileiro - que acompanha tendência mundial de maior consumo de alimentos gordurosos - e, ao mesmo tempo, a preocupação de uma parcela da população em reverter esse quadro. “Tem reduzido o percentual de pessoas que almoçam em casa ou preparam sua refeição, e assim as pessoas acabam optando por alimentos mais práticos e, geralmente, mais gordurosos, como os pré-cozidos, enlatados ou mesmo os fast-foods”, afirmou Deborah, que também é coordenadora-geral de Doenças e Agravos Não-transmissíveis do Ministério da Saúde. Segundo ela, a maior busca por frutas e hortaliças é o resultado de um processo de conscientização e das políticas de incentivo a hábitos saudáveis. “O desafio é ampliar o acesso a essas iniciativas”, destaca.



Outro ponto positivo no hábito alimentar do brasileiro é a queda de 15,8% no consumo de carnes vermelhas gordurosas ou pele de frango. Em 2009, 33% dos adultos comiam carnes com excesso de gordura contra 39,2% em 2006. A conscientização, tanto em relação ao consumo de vegetais quanto à escolha de carnes mais leves, segundo Deborah Malta, pode ser atribuída às políticas de incentivo a alimentação saudável.



REFRIGERANTES - Contudo, os dados demonstram também que refrigerantes e sucos artificiais (aqueles em pó dissolvidos em água) participam ativamente da dieta do brasileiro. Ao todo, 76% dos adultos bebem esses produtos pelo menos uma vez na semana e 27,9%, cinco vezes ou mais na semana. O consumo regular, quase todo dia, aumentou 13,4% em um ano. Em 2008, 24,6% da população bebia refrigerantes cinco ou mais vezes na semana.



Entre os mais jovens, de 18 a 24 anos, o índice é ainda maior, 42,1% bebem refrigerantes quase todos os dias. Além disso, as versões light ou diet do produto não são tão requisitadas. Só 15% da população adulta optam por eles. O leite com teor integral de gordura também é o preferido: 58,4% da população consomem esse produto cinco ou mais vezes na semana. Um aumento de quase 2% em três anos. Em 2006, 57,4% da população preferiam os integrais ao invés de desnatados ou semi-desnatados.



Já o consumo de feijão, tão comum na culinária brasileira, está caindo. Esse alimento, que é rico em fibra e ferro, em 2009, fez parte do cardápio de 65,8% dos adultos cinco ou mais vezes na semana. Em 2006, o índice era 71,9%, o que representa uma queda de 8,4% em três anos. “O feijão requer tempo de preparado e pressupõe uma comida caseira. Com a mudança no estilo de vida da população, ele está saindo da rotina do brasileiro”, afirma Deborah Malta. Segundo ela, para reverter o quadro, é preciso ampliar as políticas de promoção da saúde, além de esforços de outros setores do governo, como educação, agricultura e comércio.



SEDENTARISMO - As ações também devem estar integradas ao incentivo e orientação para a prática regular de exercícios físicos. “Hoje observamos um predomínio de alimentos com alto teor de gordura e açúcar na dieta do brasileirão, e isso não é compensado com aumento de atividades físicas. Pelo contrário, as pessoas estão mais sedentárias”, alerta Deborah Malta.



Os dados da pesquisa confirmam essa realidade. Apenas 14,7% dos adultos fazem atividades físicas no tempo livre com a regularidade necessária - 30 minutos diários, cinco vezes por semana. Considerando aqueles que se deslocam para o trabalho ou para escola a pé ou de bicicleta, o índice sobe para 30,8%. O estudo demonstra ainda aumento do número de sedentários no país, que hoje representam 16,4% da população, ou seja, pessoas que não fazem nenhuma atividade física no tempo livre, no deslocamento, na limpeza da casa ou outros trabalhos pesados. Esse índice é 24% maior que o registrado em 2006, quando havia 13,2% de adultos inativos fisicamente.



Nos períodos de descanso, é a televisão que distrai o brasileiro. A pesquisa mostrou que 25,8% dos adultos passam três ou mais horas em frente à TV e isso acontece cinco vezes ou mais na semana. “Isso demonstra que as pessoas optam cada vez mais por um lazer passivo ao invés de praticar esportes ou outras atividades físicas”, afirma Deborah Malta.



Para a melhoria da qualidade de vida da população, o governo federal instituiu, em 2006, a Política Nacional de Promoção da Saúde. Desde então, estados e municípios recebem incentivos financeiros para ações de estimulo à prática de exercícios físicos, alimentação saudável e construção de espaços de convivência e lazer.



Veja o Perfil completo:

http://portal.saude.gov.br/portal/arquivos/pdf/vigitel_2009_deborah_malta.pdf



Mais informações:

(61) 3315 3580 e 3315 2351









Data: 07/04/2010





Fonte: Ministério da Saúde















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Recomendações do Physical Activity and Public Health.

São 8 recomendações, recentes de 2007.

1º: Realizar atividade física no mínimo 5 vezes na semana;
2º: Exercícios intensos também devem fazer parte do programa de treinamento do indivíduo;
3º: Combinar exercícios moderados com exercícios intensos;
4º Acrescentar exercícios aeróbios no dia-a-dia, com sessões de no mínimo 10'. Que devem somar no mínimo 30' por dia.
5º: Mais é melhor;
6º: No mínimo 10' por sessão de exercício;
7º: O treinamento de força deve fazer parte do programa de treinamento do indivíduo;
8º: O ideal é combinar o treinamento aeróbio com musculação.

Bom Treino!

Primeiros Passos

Você já pensou qual atividade física te agrada?

Caminhada, corrida, ciclismo, patinação, musculação, ginástica, danças, artes marciais, esportes de quadra, natação, hidroginástica, esportes de aventura, esportes radicais.

Se você acha que nenhum esporte é legal o suficiente para praticá-lo, provavelmente você não procurou direito.

E antes de começar a pratica esportiva é importante procurar um médico e fazer um check up. Exames feitos, é hora de dar a largada!!!!