Vamos nos exercitar!

Olá, queridos amigos!

Já fez sua atividade física hoje?
Se a resposta foi sim, parabéns. Se não, ainda é tempo de começar, vista uma roupa confortável, um par de tênis e vamos por esse corpo para trabalhar.

Um abraço!

quarta-feira, 26 de janeiro de 2011

Sensação de bem-estar causada pelo exercício.

  Já estamos chegando ao final de Janeiro, e já está mais do que na hora de cumprir aquela velha promessa de ano novo, começar a praticar exercícios físicos.
  Além dos benefícios que já conhecemos, a atividade física nos proporciona uma outra coisa muito bacana, que é o bem-estar. E como?
  Atividade física, principalmente aeróbia, moderada ajuda a liberar endorfina, que é a responsável pelo relaxamento e sensação de prazer após o exercício. Então vamos falar mais sobre a bendita endorfina!
  ENDORFINA é uma substância natural produzida pelo cérebro em resposta à atividade física, visando relaxar e preservar-nos da dor e que dá enorme prazer. É  um neurotransmissor, assim como a noradrenalina, a acetilcolina e a dopamina, é uma substância química utilizada pelos neurônios na comunicação do sistema nervoso.



  O que as Endorfinas fazem no nosso corpo?

• Melhoram a memória;
• Melhoram o estado de espírito (bom humor);
• Aumentam a resistência;
• Aumentam a disposição física e mental;
• Melhoram o nosso sistema imunológico;
• Bloqueiam as lesões dos vasos sanguíneos;
• Têm efeito antienvelhecimento, pois removem superóxidos;
• Aliviam as dores.


   Ainda não se sabe, quanto tempo demoramos para liberar endorfina durante o exercício e nem quanto tempo seu efeito dura.Mas sabemos que não precisa ser exercício muito longo, apenas meia hora pedalando, já é o suficiente, para sentirmos os efeitos da endorfina. 
   Está aí mais um motivo para praticarmos atividade física regular!

sexta-feira, 21 de janeiro de 2011

Doença de Parkinson e atividade física


     A Doença de Parkinson (DP) é um distúrbio neurológico progressivo causado pela degeneração de neurônios da substância negra responsáveis pela produção de dopamina, neurotransmissor relacionado principalmente com a função de coordenação dos movimentos. (Hauser & Zesiewicz, 2001). As razões da perda progressiva dessas células ainda estão sendo pesquisadas, entre as possibilidades incluem vírus, envenenamento do meio ambiente e alterações químicas do cérebro.
   As características motoras da DP relacionam-se com tremor em repouso; bradicinesia (lentidão na execução de movimentos), rigidez (hipertonia plástica, acometendo a musculatura flexora, determinando alterações típicas de postura) e distúrbio de equilíbrio (decorrente da perda de reflexos de readaptação postural). Embora haja exceções, quando pelo menos dois desses quatro tipos de sinais clínicos estão presentes, grandes são as chances do paciente ser portador da DP. (Teive, 2000). Em estágios mais avançados a DP pode apresentar outras complicações, como:
Hipotensão ortostática, distúrbios gastrointestinais, distúrbios respiratórios, distúrbios sexuais, distúrbios sensitivos e dor e distúrbios do sono.

De acordo com a escala de Hoehn e Yahr, desenvolvida na década de 60,  a DP é classificada em 5 estágios conforme o nível de gravidade. (Hauser & Zesiewicz, 2001)
  • Estágio I: manifestações unilaterais da DP, incluindo as principais características: tremor, rigidez e bradicinesia.
  • Estágio II: manifestações bilaterais acima mencionadas, possíveis anormalidades da fala, postura fletida e marcha anormal.
  • Estágio III: agravamento bilateral das manifestações da DP, somadas aos distúrbios de equilíbrio.
  • Estágio IV: agravamento dos estágios anteriores; neste estágio os pacientes são incapazes de viverem de forma independente.
  • Estágio V: pacientes necessitam do auxílio de cadeira de rodas, ou estão confinados ao leito.

    Sua prevalência é em indivíduos idosos de ambos os sexos, mas também pode surgir em jovens. Os indivíduos que sofrem com o DP além dos distúrbios físicos, também sofrem com problemas psicológicos como depressão, ansiedade angústia. E distúrbios cognitivos, como dificuldade de concentração e memorização.  Além de que com o tempo eles tendem a se isolar devido sua dificuldade na realização doa movimentos. 

    Atividade Física

    Ainda não existe cura para a Doença de Parkinson, mas além de cirurgia, remédios, fisioterapia a atividade física podem ajudar a retardar o progresso da doença.
    A atividade física apresenta auxílio não só nos aspectos motores, mas também nos aspectos psicológicos e sociais, contribuindo assim para uma melhor qualidade de vida.
     Smith (2003); Sasco et al (1992), sugerem que a atividade física possui um efeito neuroprotetor sobre o cérebro, auxiliando na proteção de várias doenças neurodegenerativas. Segundo seus estudos realizados com ratos, os exercícios poderiam diminuir a vulnerabilidade da dopamina à agentes agressores. A plasticidade do cérebro e seu poder regenerador podem ser melhorados com a atividade física.
    Diversos estudos já comprovaram que a caminhada contribui para as atividades de vida diária, marcha e na performance motora, conseguindo resultados superiores daqueles obtidos apenas com o manejo da fisioterapia de forma isolada.
    O portador de Parkinson também pode praticar esportes, como squash, tênis, natação entre outros, só precisa ser adequado a sua condição e atentar a sua segurança. Se uma pessoa ativa físicamente descobrir que tem DP pode continuar praticando seu esporte tranquilamente.
    Os exercícios de força também são excelentes para quem tem DP, melhorando a força muscular ajuda no equilíbrio, postura, e desacelera  a perda de força muscular, diminui o tremor, melhora a coordenação motora.
    Eu pessoalmente gosto muito das atividades aquáticas, como a hidroginástica, pois a água diminui o peso corporal, facilita o relaxamento muscular para realizarmos os exercícios de alongamento com mais facilidade, facilita a execução dos movimentos, diminui a imagem de quem está ao lado. Assim temos um ambiente agradável e prazeroso. E além dos benefícios físicos, a aula de hidroginástica é um ótimo momento para socialização. 

segunda-feira, 3 de janeiro de 2011

2011

Olá Queridos amigos,

O Ano Novo já chegou, e como sempre com grandes promessas, e é claro que cuidar melhor da saúde sempre está entre as promessas. Afinal quem não quer perder dois quilinhos, começar a correr, fazer mais exrecícios, melhorar a alimentação...etc etc.
Eu já comecei hoje mesmo, corri meia hora, fiz musculação e uma aula de pilates, para aproveitar que estou com a agenda bem tranquila essa semana. E você já começou sua atividade física????
Portanto amigos, quem tiver dúvida sobre atividade física é só deixar um recadinho e falaremos sobre o assunto.

Feliz 2011 para todos, muita saúde, energia e disposição.
Beijos!!!!