PADDLE SURF

PADDLE SURF , STAND UP PADDLE - SUPSURF.

 Hoje quero falar sobre um esporte que fiquei fascinada. Conheci lá em Floripa, chama Paddle Surf ou Stand  Up Paddle - SUPSURF. Como vi muita gente praticando tanto nas praias quanto na Lagoa da Conceição, resolvi pesquisar um pouco sobre o assunto.

 

O SUPSURF pode ser praticado por qualquer pessoa, mesmo que não tenha nenhuma pratica anterior com surf. O instrutor promete que logo na primeira aula o praticante já consegue ficar em pé na prancha e dar as suas primeiras remadas. O que deve ser incrível!!!  

Para os sedentários e aqueles que não gostam de academias essa é uma excelente opção. O remo é um trabalho aeróbio de qualidade, e para poder ficar em pé na prancha é necessário equilíbrio, ou seja, há um grande recrutamento dos músculos do core e dos membros inferiores, o trabalho dos músculos dos membros superiores fica por conta das remadas.

 Boa parte das informações tirei desse site: http://www.supsurf.com.br/stand-up-paddle-surf-porque-praticar.php , que é bem interessante. Lá mostra vários lugares para aprender e praticar. E para quem pensou que nós Paulistanos não temos onde praticar, se enganou, temos escolas na represa Guarapiranga, em Santos, no Guarujá e em Ubatuba. Eu não vejo a hora de fazer uma aula!!!

Dani Rosenbaum Personal Trainer: As mulheres vão à luta!!!

Dani Rosenbaum Personal Trainer: As mulheres vão à luta!!!: As mulheres vão à luta!!!!   Todos sabem que nós mulheres estamos sempre correndo atrás de um corpitcho perfeito. Porém muitas de nós ...

As mulheres vão à luta!!!

As mulheres vão à luta!!!!

  Todos sabem que nós mulheres estamos sempre correndo atrás de um corpitcho perfeito. Porém muitas de nós não tem paciência para passar horas correndo na esteira, no parque ou na academia fazendo musculação. Por isso as lutas vem se tornando grandes aliadas!  Eu sou suspeita para falar porque amo Muay thai!!!!! 

  As artes marciais como atividade física, são capazes de desenvolver todas as nossas capacidades físicas desde resistência muscular, força e velocidade que geram potência, até flexibilidade, coordenação, agilidade e também resistência cardio-respiratória. Através de um treinamento dinâmico e contagiante que consegue manter a frequência cardíaca elevada por grande parte do tempo assim tem a taxa de gasto calórico super elevada, chega a 800 calorias (WOW!!!).

  Muitas famosas como Sabrina Sato,  Sthefany Brito, Giovana Ewbank, Fernanda Souza, Sophie Charlotte, Milena Toscano e Sandy já aderiram as artes marciais. Então minha amiga, marque logo uma aula experimental na academia e bora suar a camisa, porque já já o verão está aí.

Músculos do CORE

Com a alta do Pilates e Treinamento Funcional fala-se muito em músculos do CORE. Você sabe o que significa? 

São músculos da região central do nosso corpo, a sua tradução inclusive é núcleo. São eles os músculos abdominais, reto abdominal, oblíquos e transverso, múculo latíssimo do dorso, glúteos, adutores e abdutores do quadril, eretores da espinha, quadrado lombar, em geral músculos do tronco. Porém ainda  há controvérsias entre autores sobre quais são realmente os músculos do core.
O mais importante é que esses músculos são responsáveis pela manutenção do equilíbrio e postura, por isso são tão importantes, pois são exigidos em todos os momentos de nossa vida.
E já concenso que a melhor forma de trabalhar esse músculos é através de exercícios de instabilidade que são muito comuns nas aulas de pilates e no treinamento funcional, pois eles exigem um grande recrutamento desses músculos durante os exercícios.

Alguns exercícios que já são velhos conhecidos nossos como os agachamentos e os abdominais também são muito eficientes no trabalho do CORE. Logo a nossa boa e velha músculação trabalha com muita eficiência também. Com a vantagem de toda sua segurança na utilização das cargas, amplitudes e grande quantidadesde estudos já existentes.

Eu particularmente tenho usado bastante com meus alunos exercícios com a bola, trx e plataformas de equilíbrio. São exercícios gostosos e desafiantes, que exigem mesmo trabalho de força e concentração.

Para os apaixonados por exercícios aeróbios como corrida, esses músculos também devem ser trabalhados a parte devido ao impacto contínuo na coluna, desequilíbrios constantes e a dificuldade de manter a boa postura se a musculatura estiver fraca.

Então galera, bora pra academia cuidar do nosso futuro!

Beijos e Bom Fim de Semana.

 

TRX- training

  Hoje estou animada para escrever no blogg...rsrs
  Na verdade esse post eu já queria ter escrito antes, mas essa semana passei estudando horrores, para a prova de amanhã da minha pós.
   TRX-training, é uma modalidade de treinamento, muito utilizado em treinamento funcional, são exercícios realizados em suspensão, através de umas fitas específicas, esse treinamento está super em alta nas academias. O legal dos exercícios com o TRX é que eles são realizados em instabilidade, que gera um maior recrutamento de músculos abdominais, músculos eretores da coluna e uns músculos bem profundos próximos a coluna vertebral, chamados multífedos, que geralmente são bem difíceis de ser trabalhados. Além de ser uma atividade altamente desafiadora. Eu particularmente achei bem divertido, além de puxado, e meus alunos gostaram bastante.

  O TRX foi criado para os soldados Norte-Americanos do Seal, poderem treinar em qualquer lugar fora do centro de treinamento e manter seus bons níveis de força. O TRX só precisa de um lugar relativamente alto para prender a fita, tipo uma trave, inclusive no kit TRX vem um acessório para prendê-lo em cima da porta.

  No youtube tem uma série de vídeos para que ficar curioso e quiser saber mais,
Achei esse vídeo aqui bem legal, ele mostra vários exercícios, confesso que tentei fazer alguns e sofri...rsrs mas realmente são muito desafiadores e tem o trabalho muscular muito forte!

Mais uma vez só fica parado quem quer!!!
Beijos

Resultados da Corrida e Caminhada do Graac

Olássss!!!!

Sei que estou um pouco atrasada, mas quero fala que fiquei muito feliz com a participação das minhas queridas alunas, dos meus queridos alunos, do meu querido namorado, da minha querida irmã, e do meu querido cunhado!!!! rsrsrs As meninas me surpreenderam em sua primeira participação em corridas, o Gú também mandou muuuito bem!!!!
Segue uma fotinho da tchurminha toda reunida após a corrida...

Foi muito legal!!!! Valeu mesmo!!!

Doenças crônicas são a maior causa de mortes no mundo segundo a OMS

  Como toda santa segunda-feira, hoje é dia de começar a se cuidar, dieta, atividade física aquela velha história.
Mas para quem precisa de um motivo a mais, aí vai:
  A OMS- Organização Mundial de Saúde, divulgou que doenças crônicas como cancêr, diabetes e problemas cardíacos matam mais do que todas as outras doenças juntas. Só elas somam 63 % das mortes no mundo.
  Cerca de 3 milhões de pessoas morrem anualmente por falta de atividade física, 2,8 milhões de pessoas morrem devido a obesidade, 2,5 milhões morrem pelo alto consumo de álcool e cerca de 6 milhões de pessoas morreram devido ao tabagismo (inclui-se aí os fumantes passivos). Triste né!
  Mesmo com programas dos governos para diminuir sal e gordura dos alimentos e promover atividade física, se não houver uma consciêntização da nossa parte esses números não vão melhorar.
  Então vamos aproveitar a segundona  para começar a atividade física e melhorar a saúde do mundo!!!

  Beijos!!!!