Com certeza você já sentiu dor ou desconforto na região lombar, ou então já ouviu alguém reclamando que está com dor no "ciático". Provavelmente, isso é uma lombalgia, que na maioria das vezes é causada por falta de força muscular e falta de alongamento.
Essas dores costumam sumir, em média de três meses de prática de exercícios de fortalecimento muscular e alongamento.
Algumas sugestões:
- O alongamento deve ser realizado o maior número de vezes possíveis, ou no mínimo 3 vezes por semana;
- Deve-se realizar um aquecimento antes de começar os alongamentos, para aumentar a circulação sanguínea e diminuir as viscosidade nos músculos e articulações;
- O tempo de cada exercício pode variar de 20 segundos a 60 segundos, depende do seu objetivo, assim como o número de exercícios e as séries de cada um, mas quem vai determinar isso é o professor;
- Se houver alguma articulação já dolorida, execute os movimentos com delicadeza;
- Realize-os de forma lenta e contínua, sem fazer balanceios ou movimentos balísticos, postura correta e respiração natural, não prenda a respiração;
- Tente chegar ao limite máximo de cada movimento, até onde sentir uma pequena tensão, sustentando o alongamento neste ponto. A idéia de que precisa sentir dor para se alongar bem é errada.
- Não ultrapasse seus limites.
