Por que fazer musculação?

Na hora de escolher uma atividade física, mil dúvidas aparecem, claro já que temos diversas
opções de atividades. E então, porque a musculação?
A musculação é o exercício mais eficiente e seguro!
Isso mesmo a musculação promove adapçãoes úteis no nosso organismo, previne, trata, retarda e reverte doenças. E é segura porque podemos adaptar os exercícios as necessidades de cada aluno e é uma atividade que podemos controlar todas as suas variáveis, como séries, repetições, cargas, posições de conforto entre outras.
Com o treinamento o organismo tende a se adaptar gerando algumas modificações, morfológicas e funcionais. As adaptações morfológicas se referem a composição corporal, aumenta a massa óssea, aumenta a massa muscular e diminui a massa gorda. Nas adaptações funcionais temos melhora nas funções orgânicas, aumento da aptidão física e maior capacidade de realizar esforços.
Muitas vezes quando pensamos em emagrecer logo pensamos em exercícios aeróbios porque gastam mais calorias, e é verdade, porém a musculação leva ao ganho de massa muscular, que com o tempo leva a uma gasto calórico basal maior, com 2 kg de massa muscular a mais em um ano perdemos 1 kg de gordura. Ainda para os que preferm os exercícios aeróbios, como a corrida, a musculação ajuda a previnir lesões ósseas e musculares, e o aumento de força melhora o desempenho na corrida.
Para aquele com problemas na coluna o problemas articulares a musculação é adaptada de forma que os exercícios sejam realizados com conforto e eficiência para desenvolver a musculatura e assim aliviar as dores e até reverter lesões.
Para as pessoas com problemas cardiovasculares ou respiratórios a musculação por ser praticada com séries curtas, cargas controladas e intervalos maiores assim se torna uma atividade sem grande sobrecarga na frequência cardíaca, sendo segura e promove assim as adaptações já citadas.Pessoas com anginas, arritmias que nem aguentam caminhar conseguem tranquilamente praticar musculação.
E os idosos? O idoso tem a massa óssea muito diminuida, diminuindo assim sua força o que leva a perda da capacidade de realizar coisas simples, como sentar e levantar sem ajuda. A musculação promove um ganho de força e com o desenvolver do treinamento promeve também o ganho de massa muscular.
Viu como a musculação é uma atividade física para todos?

Possível causa de confusão mental em idosos

Bom dia queridos amigos,
Recebi esse artigo e achei muito interssante, fui conferir e é real. Então achei legal passar a matéria inteira por aqui.

Esse artigo foi escrito pelo Doutor Arnaldo Lichtenstein (46), médico, é clínico-geral do Hospital das Clínicas e professor colaborador do Departamento de Clínica Médica da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP).


Sempre que dou aula de clínica médica a estudantes do quarto ano de Medicina, lanço a pergunta:
- Quais as causas que mais fazem o vovô ou a vovó terem confusão mental? *
Alguns arriscam: *"Tumor na cabeça".
Eu digo: "Não".  
Outros apostam: "Mal de Alzheimer"   
Respondo, novamente: "Não".
A cada negativa a turma se espanta...

E fica ainda mais boquiaberta quando enumero os três responsáveis mais comuns:
- diabetes descontrolado;
- infecção urinária; 
- a família passou um dia inteiro no shopping, enquanto os idosos ficaram em casa.

Parece brincadeira, mas não é. Constantemente vovô e vovó, sem sentir sede, deixam de tomar líquidos.
Quando falta gente em casa para lembrá-los, desidratam-se com rapidez. 
A desidratação tende a ser grave e afeta todo o organismo. 

Pode causar confusão mental abrupta, queda de pressão arterial, aumento dos
batimentos cardíacos "batedeira"), angina (dor no peito), coma e até morte.

Insisto: não é brincadeira.
Na melhor idade, que começa aos 60 anos, temos pouco mais de 50% de água no corpo. Isso faz parte do processo natural de envelhecimento.
Portanto, os idosos têm menor reserva hídrica.


Mas há outro complicador: mesmo desidratados, eles não sentem vontade de  tomar água, pois os seus mecanismos de equilíbrio interno não funcionam muito bem.


Conclusão:
Idosos desidratam-se facilmente não apenas porque possuem reserva hídrica menor, mas também porque percebem menos a falta de água em seu corpo.

Mesmo que o idoso seja saudável, fica prejudicado o desempenho das reações químicas e funções de todo o seu organismo.
Por isso, aqui vão dois alertas:
1 - O primeiro é para vovós e vovôs ( nós mesmos): tornem voluntário o hábito de beber líquidos. 
Por líquido entenda-se água, sucos, chás, água-de-coco,leite. Sopa, gelatina e frutas ricas em água, como melão, melancia, abacaxi,laranja e tangerina, também funcionam. O importante é, a cada duas horas,botar algum líquido para dentro. Lembrem-se disso!

2 - Meu segundo alerta é para os familiares: ofereçam constantemente líquidos aos idosos. Ao mesmo tempo, fiquem atentos. Ao perceberem que estão rejeitando líquidos e, de um dia para o outro, ficam confusos, irritadiços, fora do ar,atenção:
É quase certo que sejam sintomas decorrentes de desidratação.
"Líquido neles e rápido para um serviço médico".

Sensação de bem-estar causada pelo exercício.

  Já estamos chegando ao final de Janeiro, e já está mais do que na hora de cumprir aquela velha promessa de ano novo, começar a praticar exercícios físicos.
  Além dos benefícios que já conhecemos, a atividade física nos proporciona uma outra coisa muito bacana, que é o bem-estar. E como?
  Atividade física, principalmente aeróbia, moderada ajuda a liberar endorfina, que é a responsável pelo relaxamento e sensação de prazer após o exercício. Então vamos falar mais sobre a bendita endorfina!
  ENDORFINA é uma substância natural produzida pelo cérebro em resposta à atividade física, visando relaxar e preservar-nos da dor e que dá enorme prazer. É  um neurotransmissor, assim como a noradrenalina, a acetilcolina e a dopamina, é uma substância química utilizada pelos neurônios na comunicação do sistema nervoso.

  O que as Endorfinas fazem no nosso corpo?

• Melhoram a memória;
• Melhoram o estado de espírito (bom humor);
• Aumentam a resistência;
• Aumentam a disposição física e mental;
• Melhoram o nosso sistema imunológico;
• Bloqueiam as lesões dos vasos sanguíneos;
• Têm efeito antienvelhecimento, pois removem superóxidos;
• Aliviam as dores.

   Ainda não se sabe, quanto tempo demoramos para liberar endorfina durante o exercício e nem quanto tempo seu efeito dura.Mas sabemos que não precisa ser exercício muito longo, apenas meia hora pedalando, já é o suficiente, para sentirmos os efeitos da endorfina. 

   Está aí mais um motivo para praticarmos atividade física regular!

Doença de Parkinson e atividade física

     A Doença de Parkinson (DP) é um distúrbio neurológico progressivo causado pela degeneração de neurônios da substância negra responsáveis pela produção de dopamina, neurotransmissor relacionado principalmente com a função de coordenação dos movimentos. (Hauser & Zesiewicz, 2001). As razões da perda progressiva dessas células ainda estão sendo pesquisadas, entre as possibilidades incluem vírus, envenenamento do meio ambiente e alterações químicas do cérebro.
   As características motoras da DP relacionam-se com tremor em repouso; bradicinesia (lentidão na execução de movimentos), rigidez (hipertonia plástica, acometendo a musculatura flexora, determinando alterações típicas de postura) e distúrbio de equilíbrio (decorrente da perda de reflexos de readaptação postural). Embora haja exceções, quando pelo menos dois desses quatro tipos de sinais clínicos estão presentes, grandes são as chances do paciente ser portador da DP. (Teive, 2000). Em estágios mais avançados a DP pode apresentar outras complicações, como:
Hipotensão ortostática, distúrbios gastrointestinais, distúrbios respiratórios, distúrbios sexuais, distúrbios sensitivos e dor e distúrbios do sono.

De acordo com a escala de Hoehn e Yahr, desenvolvida na década de 60,  a DP é classificada em 5 estágios conforme o nível de gravidade. (Hauser & Zesiewicz, 2001)

• Estágio I: manifestações unilaterais da DP, incluindo as principais características: tremor, rigidez e bradicinesia.
• Estágio II: manifestações bilaterais acima mencionadas, possíveis anormalidades da fala, postura fletida e marcha anormal.
• Estágio III: agravamento bilateral das manifestações da DP, somadas aos distúrbios de equilíbrio.
• Estágio IV: agravamento dos estágios anteriores; neste estágio os pacientes são incapazes de viverem de forma independente.
• Estágio V: pacientes necessitam do auxílio de cadeira de rodas, ou estão confinados ao leito.
  
  
  Sua prevalência é em indivíduos idosos de ambos os sexos, mas também pode surgir em jovens. Os indivíduos que sofrem com o DP além dos distúrbios físicos, também sofrem com problemas psicológicos como depressão, ansiedade angústia. E distúrbios cognitivos, como dificuldade de concentração e memorização.  Além de que com o tempo eles tendem a se isolar devido sua dificuldade na realização doa movimentos. 

  
  

  Atividade Física
  
  
  Ainda não existe cura para a Doença de Parkinson, mas além de cirurgia, remédios, fisioterapia a atividade física podem ajudar a retardar o progresso da doença.
  A atividade física apresenta auxílio não só nos aspectos motores, mas também nos aspectos psicológicos e sociais, contribuindo assim para uma melhor qualidade de vida.
   Smith (2003); Sasco et al (1992), sugerem que a atividade física possui um efeito neuroprotetor sobre o cérebro, auxiliando na proteção de várias doenças neurodegenerativas. Segundo seus estudos realizados com ratos, os exercícios poderiam diminuir a vulnerabilidade da dopamina à agentes agressores. A plasticidade do cérebro e seu poder regenerador podem ser melhorados com a atividade física.
  Diversos estudos já comprovaram que a caminhada contribui para as atividades de vida diária, marcha e na performance motora, conseguindo resultados superiores daqueles obtidos apenas com o manejo da fisioterapia de forma isolada.

  O portador de Parkinson também pode praticar esportes, como squash, tênis, natação entre outros, só precisa ser adequado a sua condição e atentar a sua segurança. Se uma pessoa ativa físicamente descobrir que tem DP pode continuar praticando seu esporte tranquilamente.

  Os exercícios de força também são excelentes para quem tem DP, melhorando a força muscular ajuda no equilíbrio, postura, e desacelera  a perda de força muscular, diminui o tremor, melhora a coordenação motora.

  Eu pessoalmente gosto muito das atividades aquáticas, como a hidroginástica, pois a água diminui o peso corporal, facilita o relaxamento muscular para realizarmos os exercícios de alongamento com mais facilidade, facilita a execução dos movimentos, diminui a imagem de quem está ao lado. Assim temos um ambiente agradável e prazeroso. E além dos benefícios físicos, a aula de hidroginástica é um ótimo momento para socialização. 

  
  

2011

Olá Queridos amigos,

O Ano Novo já chegou, e como sempre com grandes promessas, e é claro que cuidar melhor da saúde sempre está entre as promessas. Afinal quem não quer perder dois quilinhos, começar a correr, fazer mais exrecícios, melhorar a alimentação...etc etc.
Eu já comecei hoje mesmo, corri meia hora, fiz musculação e uma aula de pilates, para aproveitar que estou com a agenda bem tranquila essa semana. E você já começou sua atividade física????
Portanto amigos, quem tiver dúvida sobre atividade física é só deixar um recadinho e falaremos sobre o assunto.

Feliz 2011 para todos, muita saúde, energia e disposição.
Beijos!!!!

Artes Marciais

Volta de feriado é como segunda-feira, dia de recomeçar. E as vezes ficamos com vontade de praticar uma atividade física diferente, mais dinâmica, ou apenas aprender algo novo.
Para isso as artes marciais são uma ótima opção, são aulas muito estimulantes, tem um gasto calórico bem alto, desenvolvem coordenação motora, reflexos, velocidade e exigem esforço físico elevado o que faz melhorar e muito o condicionamento físico. E além disso algumas delas são defesas pessoais.
Hoje em dia temos diversas opções de artes marciais nas academias, por exemplo:  karatê, judô, taekmondo, jiu-jitsu, capoeira, boxe, hapkido, ninjutsu, wrestling , krav maga, muay thai entre outras....
Eu mesma pratiquei por algum tempo muay thai e boxe, e posso garantir que são aulas super divertidas, e pra mulherada que está afim de malhar os glúteos de forma diferente essa é uma ótima dica, sem contar que espancar um saco de pancada durante a tpm é tudo!!!!
E como toda atividade física, antes de iniciar recomendo uma passadinha no médico para um check up.
Dê um Knockout nas calorias e na moleza!

Namorar também faz bem para a saúde!

Já dizia o escritor francês Jean Anouilh, no século passado. "Amar é, acima de tudo, dar um presente a si mesmo".
Diversos estudos atuais mostram que pessoas que se sentem amadas e queridas respondem melhor às situações de estresse e, com isso, se mostram mais resistentes a doenças.
Um estudo da Universidade da Virgínia, nos EUA, através se exames de ressonância magnética, mostrou que toque de uma pessoa com quem se tem uma relação de afeto é capaz de diminuir a atividade dos hormônios relacionados ao estresse, melhorando, até mesmo, a capacidade de reação do sistema imunológico.

A própria Organização Mundial da Saúde (OMS) já considera a sexualidade saudável como um dos quatro principais indicadores de qualidade de vida de uma população. Nessa dimensão de sexualidade, estão envolvidos o afeto, a comunicação, o carinho e o erotismo. "A pessoa sexualmente realizada tem mais auto-estima, o que reflete em uma dose extra de energia e determinação. Por isso, dizemos que namorar é saúde!!!!!

E o que acontece no nosso corpo quando beijamos na boca?


O simples toque dos lábios, faz com que os batimentos cardíacos acelerem e a circulação sanguínea seja ativada, as mãos podem ficar úmidas graças à transpiração excessiva. Aí o sistema nervoso autônomo parassimpático é estimulado e ocorre  liberação da dopamina em uma região do cérebro chamada núcleo accumbens, que é conhecido como o "centro do prazer" esse hormônio é responsável pela sensação de relaxamento e bem-estar proporcionada por um beijo na boca, assim como por todas as situações de prazer que vivenciamos no dia-a-dia.
Segundo o o médico e escritor Eduardo Lambert, autor do livro A Terapia do Beijo, o beijo envolve a participação de 29 músculos, sendo que 17 músculos são da língua. Por ser um trabalho muscular envolve queima de calorias. Um beijo queima de 12 a 15 calorias. Beijar emagrece. Uma hora de ato sexual, incluindo as preliminares, queimam-se de 600 a 800 calorias por hora.


Concluindo, namorar faz bem para a saúde física e mental!!!! Então, vamos praticar!!!!