Alongamento e lombalgias

  Com certeza você já sentiu dor ou desconforto na região lombar, ou então já ouviu alguém reclamando que está com dor no "ciático". Provavelmente, isso é uma lombalgia, que na maioria das vezes é causada por falta de força muscular e falta de alongamento.

  Essas dores costumam sumir, em média de três meses de prática de exercícios de fortalecimento muscular e alongamento.

  Algumas sugestões:

• O alongamento deve ser realizado o maior número de vezes possíveis, ou no mínimo 3 vezes por semana;
• Deve-se realizar um aquecimento antes de começar os alongamentos, para aumentar a circulação sanguínea e diminuir as viscosidade nos músculos e articulações;
• O tempo de cada exercício pode variar de 20 segundos a 60 segundos, depende do seu objetivo, assim como o número de exercícios e as séries de cada um, mas quem vai determinar isso é o professor;
• Se houver alguma articulação já dolorida, execute os movimentos com delicadeza;
• Realize-os de forma lenta e contínua, sem fazer balanceios ou movimentos balísticos, postura correta e respiração natural, não prenda a respiração;
•  Tente chegar ao limite máximo de cada movimento, até onde sentir uma pequena tensão, sustentando o alongamento neste ponto. A idéia de que precisa sentir dor para se alongar bem é errada.
• Não ultrapasse seus limites.

Segunda-feira

Olá queridos!!!!

E chegou a sugunda-feira, o dia de começar, ou o dia de recomeçar!!!
Para quem decidiu começar a treinar hoje, e começa a se desanimar por causa do frio segue uma dica, no inverno gastamos mais energia para aquecer nosso corpo, ou seja, queimamos mais calorias naturalmente. Isso não é ótimo? Então vista um bom agasalho e já para a academia pois esse friozinho vai potencializar seus treinos!
E não esqueça da orientação de um profissional.

Bons treinos!!!
:)

Saúde x Fitness x Wellness

Vocês já devem ter visto e ouvido falar muito esses três conceitos, saúde, fitness e wellness. Mas você sabe a diferença entre eles?
Agora vou dar a definição de cada um desses termos.

Saúde:
De acordo com a Organização Mundial de Saúde, saúde é o estado de completo bem estar físico, mental e social, e não somente a ausência de enfermidades ou invalidez.

Fitness:
Significa aptidão física.
Depende sobretudo das capacidades motoras, da capacidade cardiorespiratória, da força muscular, da endurance, do tamanho do corpo, da composição corporal, da motivação e do estado de nutrição (Bouchard e Shepard, 1993).

Wellness:
Tem a ver com a saúde e o bem estar, o resultado estético vem como conseqüência desta filosofia de trabalho.

Concluindo,
Hoje em dia muito dos clubes e academias que utilizavam o termo fitness o substituiram pelo wellnes, pois esse envolve mais a saúde e equilíbrio, do que a estética e a performance esportiva  do fitness.

Desafio

Olha lá, meus queridos, um outro evento legal e super diferente.

É uma corrida vertical, é uma corrida em escadarias, são 31 andares ou 765 degraus. Diferente né?!
Parece ser o primeiro evento desse tipo no Brasil.
Então pra quem está afim de um desafio, é só entrar no site e se inscrever!

http://app.ativo.com/3/s/?62357.454146.165.0.394cd90

Beijos e bom fim de semana!

Programa para o fim de semana

Para quem está procurando um programa legal para o fim de semana, eu tenho uma ótima sugestão.
No domingo teremos a Corrida e Caminhada contra o cancêr de mama. As incrições já estão encerradas, mas mesmo assim quem quiser pode acompanhar o percurso. São 5 km de corrida e caminhada, com a largada em frente ao parque ibirapuera.
Vale a pena participar, é um programa que leva por volta de 1 hora, cheio de gente bonita e feliz!
Para quem se interessar e quiser mais informações:
http://www.yescom.com.br/yescom/

Eu estarei lá!

Você sabe o que é síndrome metabólica?

Síndrome metabólica é o nome dado a um conjunto de fatores que aumentam o risco de desenvolver doenças cardiovasculares e/ou diabetes mellitus tipo II.
Os fatores são:
Obesidade, hipertensão arterial, hiperglicemia, aumento dos níveis de triglicerídeos, dislipidemia (diminuição do hdl, o colesterol "bom"), microalbuminúria (perda de albumina na urina)
Estabelece-se o diagnóstico de síndrome metabólica quando o doente tem em conjunto 3 ou mais dos seguintes critérios:

Perímetro de cintura aumentado:
Homem — Igual ou superior a 102 cm / 40 polegadas
Mulher — Igual ou superior a 88 cm / 35 polegadas
Valores dos triglicerídeos aumentados: Igual ou superior a 150 mg/dL (ou a utilização de fármacos para o controle)
Colesterol HDL (“bom”) diminuido (ou a utilização de fármacos para a sua elevação):
Homem — Inferior ou igual a 40 mg/dL
Mulher - Inferior ou igual a 50 mg/dL
Pressão arterial elevada: Igual ou superior a 130/85 mmHg (ou a utilização de fármacos para o seu tratamento)
Elevação da glicose em jejum: Igual ou superior a 100 mg/dL (5.6 mmol/L) (ou a utilização de fármacos para o tratamento da hiperglicémia)
Uma dieta desequilibrada, aliada a um estilo de vida sedentário, parecem ser os principais fatores de risco para o desenvolvimento da síndrome.
E a melhor forma de tratamento da síndrome e complicações associadas passa por uma importante mudança nos hábitos de vida, adquirindo uma alimentação mais saudável e prática de exercícios físicos regulares com perda do excesso de peso, e deixar de fumar. Tratamento famacológico também pode ser necessário para controlar a hipertensão e os níveis de colesterol.
Não vamos esperar chegar lá né!
Exercícios e dieta já!

Alongamento e flexibilidade

Alongamento e flexibilidade são a mesma coisa?

Não. Flexibilidade é a capacidade d e amplitude da articulação. Por exemplo, o ângulo máximo da flexão do quadril, demonstra a flexibilidade.
Alongamento, é muscular, exercícios que utilizamos para manter ou melhorar a flexibilidade.
Alguns motivos para alongar-mos:
- Aumenta a estabilidade;
- Imagem motora antecipada, em caso de desporto;
- Proteção das raízes nervosas;
- Evitar alguns tipos de lesões;
- Diminuir a viscosidade dos músculos; (aquela sensação de músculo enrigecido, que temos quando arcodamos)

O que é melhor:
Correr para alongar ou alongar para correr?
Depende. Para pessoas que tem facilidade de alongamento, pode alongar antes da corrida, sem problemas. Para aqueles que tem dificuldade de alongamento, prefira um trotinho leve antes do alongamento, assim como nos dias de frio.
Se você vai praticar uma atividade com habilidades dinâmicas, deve utilizar alongamentos estáticos e dinâmicos também, que podem imitar os movimentos dos esportes.
Um alongamento suave também favorecem o relaxamento. Então se você está estressado um bom alongamento vai te ajudar a relaxar.
Para quem tem hiperflexibilidade, evite chegar a amplitude total dos exercícios de alongamento, para não aumentar a hiperflexibilidade, pois pode causar instabilidade.
Para os encurtados, 3' em cada posição de alongamento, para melhorar a condição e também vários exercícios para cada músculo.
Em dias de treinamento de força intenso, aumenta o risco de lesões em alongamentos após o treino,por isso após treinamento intenso, prefira um alongamento suave, só para relaxar.
Bom treino!