Músculos do CORE

Com a alta do Pilates e Treinamento Funcional fala-se muito em músculos do CORE. Você sabe o que significa? 

São músculos da região central do nosso corpo, a sua tradução inclusive é núcleo. São eles os músculos abdominais, reto abdominal, oblíquos e transverso, múculo latíssimo do dorso, glúteos, adutores e abdutores do quadril, eretores da espinha, quadrado lombar, em geral músculos do tronco. Porém ainda  há controvérsias entre autores sobre quais são realmente os músculos do core.
O mais importante é que esses músculos são responsáveis pela manutenção do equilíbrio e postura, por isso são tão importantes, pois são exigidos em todos os momentos de nossa vida.
E já concenso que a melhor forma de trabalhar esse músculos é através de exercícios de instabilidade que são muito comuns nas aulas de pilates e no treinamento funcional, pois eles exigem um grande recrutamento desses músculos durante os exercícios.

Alguns exercícios que já são velhos conhecidos nossos como os agachamentos e os abdominais também são muito eficientes no trabalho do CORE. Logo a nossa boa e velha músculação trabalha com muita eficiência também. Com a vantagem de toda sua segurança na utilização das cargas, amplitudes e grande quantidadesde estudos já existentes.

Eu particularmente tenho usado bastante com meus alunos exercícios com a bola, trx e plataformas de equilíbrio. São exercícios gostosos e desafiantes, que exigem mesmo trabalho de força e concentração.

Para os apaixonados por exercícios aeróbios como corrida, esses músculos também devem ser trabalhados a parte devido ao impacto contínuo na coluna, desequilíbrios constantes e a dificuldade de manter a boa postura se a musculatura estiver fraca.

Então galera, bora pra academia cuidar do nosso futuro!

Beijos e Bom Fim de Semana.

 

TRX- training

  Hoje estou animada para escrever no blogg...rsrs
  Na verdade esse post eu já queria ter escrito antes, mas essa semana passei estudando horrores, para a prova de amanhã da minha pós.
   TRX-training, é uma modalidade de treinamento, muito utilizado em treinamento funcional, são exercícios realizados em suspensão, através de umas fitas específicas, esse treinamento está super em alta nas academias. O legal dos exercícios com o TRX é que eles são realizados em instabilidade, que gera um maior recrutamento de músculos abdominais, músculos eretores da coluna e uns músculos bem profundos próximos a coluna vertebral, chamados multífedos, que geralmente são bem difíceis de ser trabalhados. Além de ser uma atividade altamente desafiadora. Eu particularmente achei bem divertido, além de puxado, e meus alunos gostaram bastante.

  O TRX foi criado para os soldados Norte-Americanos do Seal, poderem treinar em qualquer lugar fora do centro de treinamento e manter seus bons níveis de força. O TRX só precisa de um lugar relativamente alto para prender a fita, tipo uma trave, inclusive no kit TRX vem um acessório para prendê-lo em cima da porta.

  No youtube tem uma série de vídeos para que ficar curioso e quiser saber mais,
Achei esse vídeo aqui bem legal, ele mostra vários exercícios, confesso que tentei fazer alguns e sofri...rsrs mas realmente são muito desafiadores e tem o trabalho muscular muito forte!

Mais uma vez só fica parado quem quer!!!
Beijos

Resultados da Corrida e Caminhada do Graac

Olássss!!!!

Sei que estou um pouco atrasada, mas quero fala que fiquei muito feliz com a participação das minhas queridas alunas, dos meus queridos alunos, do meu querido namorado, da minha querida irmã, e do meu querido cunhado!!!! rsrsrs As meninas me surpreenderam em sua primeira participação em corridas, o Gú também mandou muuuito bem!!!!
Segue uma fotinho da tchurminha toda reunida após a corrida...

Foi muito legal!!!! Valeu mesmo!!!

Doenças crônicas são a maior causa de mortes no mundo segundo a OMS

  Como toda santa segunda-feira, hoje é dia de começar a se cuidar, dieta, atividade física aquela velha história.
Mas para quem precisa de um motivo a mais, aí vai:
  A OMS- Organização Mundial de Saúde, divulgou que doenças crônicas como cancêr, diabetes e problemas cardíacos matam mais do que todas as outras doenças juntas. Só elas somam 63 % das mortes no mundo.
  Cerca de 3 milhões de pessoas morrem anualmente por falta de atividade física, 2,8 milhões de pessoas morrem devido a obesidade, 2,5 milhões morrem pelo alto consumo de álcool e cerca de 6 milhões de pessoas morreram devido ao tabagismo (inclui-se aí os fumantes passivos). Triste né!
  Mesmo com programas dos governos para diminuir sal e gordura dos alimentos e promover atividade física, se não houver uma consciêntização da nossa parte esses números não vão melhorar.
  Então vamos aproveitar a segundona  para começar a atividade física e melhorar a saúde do mundo!!!

  Beijos!!!!