Artes Marciais

Volta de feriado é como segunda-feira, dia de recomeçar. E as vezes ficamos com vontade de praticar uma atividade física diferente, mais dinâmica, ou apenas aprender algo novo.
Para isso as artes marciais são uma ótima opção, são aulas muito estimulantes, tem um gasto calórico bem alto, desenvolvem coordenação motora, reflexos, velocidade e exigem esforço físico elevado o que faz melhorar e muito o condicionamento físico. E além disso algumas delas são defesas pessoais.
Hoje em dia temos diversas opções de artes marciais nas academias, por exemplo:  karatê, judô, taekmondo, jiu-jitsu, capoeira, boxe, hapkido, ninjutsu, wrestling , krav maga, muay thai entre outras....
Eu mesma pratiquei por algum tempo muay thai e boxe, e posso garantir que são aulas super divertidas, e pra mulherada que está afim de malhar os glúteos de forma diferente essa é uma ótima dica, sem contar que espancar um saco de pancada durante a tpm é tudo!!!!
E como toda atividade física, antes de iniciar recomendo uma passadinha no médico para um check up.
Dê um Knockout nas calorias e na moleza!

Namorar também faz bem para a saúde!

Já dizia o escritor francês Jean Anouilh, no século passado. "Amar é, acima de tudo, dar um presente a si mesmo".
Diversos estudos atuais mostram que pessoas que se sentem amadas e queridas respondem melhor às situações de estresse e, com isso, se mostram mais resistentes a doenças.
Um estudo da Universidade da Virgínia, nos EUA, através se exames de ressonância magnética, mostrou que toque de uma pessoa com quem se tem uma relação de afeto é capaz de diminuir a atividade dos hormônios relacionados ao estresse, melhorando, até mesmo, a capacidade de reação do sistema imunológico.

A própria Organização Mundial da Saúde (OMS) já considera a sexualidade saudável como um dos quatro principais indicadores de qualidade de vida de uma população. Nessa dimensão de sexualidade, estão envolvidos o afeto, a comunicação, o carinho e o erotismo. "A pessoa sexualmente realizada tem mais auto-estima, o que reflete em uma dose extra de energia e determinação. Por isso, dizemos que namorar é saúde!!!!!

E o que acontece no nosso corpo quando beijamos na boca?


O simples toque dos lábios, faz com que os batimentos cardíacos acelerem e a circulação sanguínea seja ativada, as mãos podem ficar úmidas graças à transpiração excessiva. Aí o sistema nervoso autônomo parassimpático é estimulado e ocorre  liberação da dopamina em uma região do cérebro chamada núcleo accumbens, que é conhecido como o "centro do prazer" esse hormônio é responsável pela sensação de relaxamento e bem-estar proporcionada por um beijo na boca, assim como por todas as situações de prazer que vivenciamos no dia-a-dia.
Segundo o o médico e escritor Eduardo Lambert, autor do livro A Terapia do Beijo, o beijo envolve a participação de 29 músculos, sendo que 17 músculos são da língua. Por ser um trabalho muscular envolve queima de calorias. Um beijo queima de 12 a 15 calorias. Beijar emagrece. Uma hora de ato sexual, incluindo as preliminares, queimam-se de 600 a 800 calorias por hora.


Concluindo, namorar faz bem para a saúde física e mental!!!! Então, vamos praticar!!!!

Treinamento Funcional

Para quem está em busca de uma atividade física, segue aqui uma boa opção, o Treinamento Funcional.

O que é o treinamento funcional?

É um método de treinamento que utiliza os movimentos do cotidiano do homem moderno, como agachar, avançar, abaixar, puxar, empurrar, levantar e girar,  para desenvolver movimentos mais eficientes, envolvendo a integração do corpo todo para gerar um gesto motor específico em diferentes planos de movimento.
O treinamento funcional desenvolve não só o sistema músculo-esquelético como também o sistema sensório-motor e proprioceptivo, ajudando nas funções de equilibrio e orientação do corpo no ambiente.
 Esse método de treinamento visa aprimorar ou resgatar a eficiência do movimento humano para atividades do cotidiano. Ele pode ser utilizados por atletas ou também por pessoas que visão saúde e estética.

Os exercícios podem ser realizados com os aparelhos convencionais de musculação ou, com o peso do próprio corpo, cabos, elásticos, pesos livres, base de suporte instável e reduzida, medicine balls, bolas suíças. São exercícios bastante motivacionais e desafiadores.


Alguns dos muitos benefícios do método:

•Desenvolvimento da consciência sinestésica e controle corporal;

•Melhoria da postura;

•Melhoria do equilíbrio muscular;

•Diminuição da incidência de lesão;

•Melhora do desempenho atlético;

•Estabilidade articular, principalmente da coluna vertebral;

•Aumento da eficiência dos movimentos;

•Melhora do equilíbrio estático e dinâmico;

•Melhora da força, coordenação motora;

•Melhora da resistência central ( cardiovascular ) e periférica ( muscular );

•Melhora da lateralidade corporal;

•Melhora da flexibilidade e propriocepçao;

•Dentre outras qualidades necessárias e indispensáveis para a eficiência diária e esportiva.

 
Vale lembrar que sempre antes de iniciar uma atividade esportiva é importante realizar uma avaliação física e procurar um profissional da educação física.

Boas novas!!! Exrecícios físicos no combate a obesidade.

Estudo realizado na Unicamp, pelo professor de Educação Física, pós-doutorando pela Unicamp, Eduardo Rochete Ropelle, apresentou ótimos resultados sobre emagrecimento para pessoas obesas ou com sobre peso.

As pesquisas por enquanto foram realizadas em animais, e demosntraram que os indivíduos sedentários, com sobrepeso, quando envolvidos com um programa de atividade física, passam a apresentar diferenças no perfil alimentar. Não é ótimo?

Nessa pesquisa as atividades físicas físicas realizadas foram natação e esteira. E a reomendação é de atividade física no mínimo 3 vezes na semana, iniciando moderadamente com 30 a 60 mínutos e aumentando gradativamente até os 90 minuitos. Nesse caso, o pesquisador aborda a moir eficácia dos exercícios aeróbios prolongados para perda de peso, do que a musculação.

Os exercícios devem ser sempre acompanhados por profissionais da educação física!

Para quem quiser ler o artigo na íntegra segue aqui o site, vale muito a pena ler.

http://www.unicamp.br/unicamp/unicamp_hoje/ju/agosto2010/ju472pdf/Pag03.pdf

Respiração

A função primária da respiração é efetuar trocas gasosas, captar O2 e eliminar gás carbônico, porém a respiração também promove o controle corporal.

Através da respiração conectamos músculos que auxiliam na realização de movimentos e estabilização das articulações e da coluna, por exemplo uma expiração forçada faz com que os músculos abdominais sejam conectados em qualquer exercício, ajudando na realização do exercício e na estabilização da coluna.

A respiração também pode influênciar nosso comportamento, veja:

• Respiração calma, regular e harmônica - Organismo equilibrado e mente calma;
• Respiração balanceada (inspiração e expiração) - Indivíduos pacientes e persistentes;
• Respiração profunda e ritmada - Pessoas ativas e energéticas;
• Respiração superficial, acelerada e insuficiente - Pessoas ansiosas e agitadas;
• Respiração superficial diminuida- Pessoas demotivadas ou deprimidas;
• Respiração do atleta- Pode-se manipula-la como facilitadora do desempenho atlético.

Por isso exercite-se e respire!

         

Alongamento e lombalgias

  Com certeza você já sentiu dor ou desconforto na região lombar, ou então já ouviu alguém reclamando que está com dor no "ciático". Provavelmente, isso é uma lombalgia, que na maioria das vezes é causada por falta de força muscular e falta de alongamento.

  Essas dores costumam sumir, em média de três meses de prática de exercícios de fortalecimento muscular e alongamento.

  Algumas sugestões:

• O alongamento deve ser realizado o maior número de vezes possíveis, ou no mínimo 3 vezes por semana;
• Deve-se realizar um aquecimento antes de começar os alongamentos, para aumentar a circulação sanguínea e diminuir as viscosidade nos músculos e articulações;
• O tempo de cada exercício pode variar de 20 segundos a 60 segundos, depende do seu objetivo, assim como o número de exercícios e as séries de cada um, mas quem vai determinar isso é o professor;
• Se houver alguma articulação já dolorida, execute os movimentos com delicadeza;
• Realize-os de forma lenta e contínua, sem fazer balanceios ou movimentos balísticos, postura correta e respiração natural, não prenda a respiração;
•  Tente chegar ao limite máximo de cada movimento, até onde sentir uma pequena tensão, sustentando o alongamento neste ponto. A idéia de que precisa sentir dor para se alongar bem é errada.
• Não ultrapasse seus limites.

Segunda-feira

Olá queridos!!!!

E chegou a sugunda-feira, o dia de começar, ou o dia de recomeçar!!!
Para quem decidiu começar a treinar hoje, e começa a se desanimar por causa do frio segue uma dica, no inverno gastamos mais energia para aquecer nosso corpo, ou seja, queimamos mais calorias naturalmente. Isso não é ótimo? Então vista um bom agasalho e já para a academia pois esse friozinho vai potencializar seus treinos!
E não esqueça da orientação de um profissional.

Bons treinos!!!
:)