Treinamento Funcional

Para quem está em busca de uma atividade física, segue aqui uma boa opção, o Treinamento Funcional.

O que é o treinamento funcional?

É um método de treinamento que utiliza os movimentos do cotidiano do homem moderno, como agachar, avançar, abaixar, puxar, empurrar, levantar e girar,  para desenvolver movimentos mais eficientes, envolvendo a integração do corpo todo para gerar um gesto motor específico em diferentes planos de movimento.
O treinamento funcional desenvolve não só o sistema músculo-esquelético como também o sistema sensório-motor e proprioceptivo, ajudando nas funções de equilibrio e orientação do corpo no ambiente.
 Esse método de treinamento visa aprimorar ou resgatar a eficiência do movimento humano para atividades do cotidiano. Ele pode ser utilizados por atletas ou também por pessoas que visão saúde e estética.

Os exercícios podem ser realizados com os aparelhos convencionais de musculação ou, com o peso do próprio corpo, cabos, elásticos, pesos livres, base de suporte instável e reduzida, medicine balls, bolas suíças. São exercícios bastante motivacionais e desafiadores.


Alguns dos muitos benefícios do método:

•Desenvolvimento da consciência sinestésica e controle corporal;

•Melhoria da postura;

•Melhoria do equilíbrio muscular;

•Diminuição da incidência de lesão;

•Melhora do desempenho atlético;

•Estabilidade articular, principalmente da coluna vertebral;

•Aumento da eficiência dos movimentos;

•Melhora do equilíbrio estático e dinâmico;

•Melhora da força, coordenação motora;

•Melhora da resistência central ( cardiovascular ) e periférica ( muscular );

•Melhora da lateralidade corporal;

•Melhora da flexibilidade e propriocepçao;

•Dentre outras qualidades necessárias e indispensáveis para a eficiência diária e esportiva.

 
Vale lembrar que sempre antes de iniciar uma atividade esportiva é importante realizar uma avaliação física e procurar um profissional da educação física.

Boas novas!!! Exrecícios físicos no combate a obesidade.

Estudo realizado na Unicamp, pelo professor de Educação Física, pós-doutorando pela Unicamp, Eduardo Rochete Ropelle, apresentou ótimos resultados sobre emagrecimento para pessoas obesas ou com sobre peso.

As pesquisas por enquanto foram realizadas em animais, e demosntraram que os indivíduos sedentários, com sobrepeso, quando envolvidos com um programa de atividade física, passam a apresentar diferenças no perfil alimentar. Não é ótimo?

Nessa pesquisa as atividades físicas físicas realizadas foram natação e esteira. E a reomendação é de atividade física no mínimo 3 vezes na semana, iniciando moderadamente com 30 a 60 mínutos e aumentando gradativamente até os 90 minuitos. Nesse caso, o pesquisador aborda a moir eficácia dos exercícios aeróbios prolongados para perda de peso, do que a musculação.

Os exercícios devem ser sempre acompanhados por profissionais da educação física!

Para quem quiser ler o artigo na íntegra segue aqui o site, vale muito a pena ler.

http://www.unicamp.br/unicamp/unicamp_hoje/ju/agosto2010/ju472pdf/Pag03.pdf

Respiração

A função primária da respiração é efetuar trocas gasosas, captar O2 e eliminar gás carbônico, porém a respiração também promove o controle corporal.

Através da respiração conectamos músculos que auxiliam na realização de movimentos e estabilização das articulações e da coluna, por exemplo uma expiração forçada faz com que os músculos abdominais sejam conectados em qualquer exercício, ajudando na realização do exercício e na estabilização da coluna.

A respiração também pode influênciar nosso comportamento, veja:

• Respiração calma, regular e harmônica - Organismo equilibrado e mente calma;
• Respiração balanceada (inspiração e expiração) - Indivíduos pacientes e persistentes;
• Respiração profunda e ritmada - Pessoas ativas e energéticas;
• Respiração superficial, acelerada e insuficiente - Pessoas ansiosas e agitadas;
• Respiração superficial diminuida- Pessoas demotivadas ou deprimidas;
• Respiração do atleta- Pode-se manipula-la como facilitadora do desempenho atlético.

Por isso exercite-se e respire!

         

Alongamento e lombalgias

  Com certeza você já sentiu dor ou desconforto na região lombar, ou então já ouviu alguém reclamando que está com dor no "ciático". Provavelmente, isso é uma lombalgia, que na maioria das vezes é causada por falta de força muscular e falta de alongamento.

  Essas dores costumam sumir, em média de três meses de prática de exercícios de fortalecimento muscular e alongamento.

  Algumas sugestões:

• O alongamento deve ser realizado o maior número de vezes possíveis, ou no mínimo 3 vezes por semana;
• Deve-se realizar um aquecimento antes de começar os alongamentos, para aumentar a circulação sanguínea e diminuir as viscosidade nos músculos e articulações;
• O tempo de cada exercício pode variar de 20 segundos a 60 segundos, depende do seu objetivo, assim como o número de exercícios e as séries de cada um, mas quem vai determinar isso é o professor;
• Se houver alguma articulação já dolorida, execute os movimentos com delicadeza;
• Realize-os de forma lenta e contínua, sem fazer balanceios ou movimentos balísticos, postura correta e respiração natural, não prenda a respiração;
•  Tente chegar ao limite máximo de cada movimento, até onde sentir uma pequena tensão, sustentando o alongamento neste ponto. A idéia de que precisa sentir dor para se alongar bem é errada.
• Não ultrapasse seus limites.

Segunda-feira

Olá queridos!!!!

E chegou a sugunda-feira, o dia de começar, ou o dia de recomeçar!!!
Para quem decidiu começar a treinar hoje, e começa a se desanimar por causa do frio segue uma dica, no inverno gastamos mais energia para aquecer nosso corpo, ou seja, queimamos mais calorias naturalmente. Isso não é ótimo? Então vista um bom agasalho e já para a academia pois esse friozinho vai potencializar seus treinos!
E não esqueça da orientação de um profissional.

Bons treinos!!!
:)

Saúde x Fitness x Wellness

Vocês já devem ter visto e ouvido falar muito esses três conceitos, saúde, fitness e wellness. Mas você sabe a diferença entre eles?
Agora vou dar a definição de cada um desses termos.

Saúde:
De acordo com a Organização Mundial de Saúde, saúde é o estado de completo bem estar físico, mental e social, e não somente a ausência de enfermidades ou invalidez.

Fitness:
Significa aptidão física.
Depende sobretudo das capacidades motoras, da capacidade cardiorespiratória, da força muscular, da endurance, do tamanho do corpo, da composição corporal, da motivação e do estado de nutrição (Bouchard e Shepard, 1993).

Wellness:
Tem a ver com a saúde e o bem estar, o resultado estético vem como conseqüência desta filosofia de trabalho.

Concluindo,
Hoje em dia muito dos clubes e academias que utilizavam o termo fitness o substituiram pelo wellnes, pois esse envolve mais a saúde e equilíbrio, do que a estética e a performance esportiva  do fitness.

Desafio

Olha lá, meus queridos, um outro evento legal e super diferente.

É uma corrida vertical, é uma corrida em escadarias, são 31 andares ou 765 degraus. Diferente né?!
Parece ser o primeiro evento desse tipo no Brasil.
Então pra quem está afim de um desafio, é só entrar no site e se inscrever!

http://app.ativo.com/3/s/?62357.454146.165.0.394cd90

Beijos e bom fim de semana!