Alongamento e flexibilidade são a mesma coisa?
Não. Flexibilidade é a capacidade d e amplitude da articulação. Por exemplo, o ângulo máximo da flexão do quadril, demonstra a flexibilidade.
Alongamento, é muscular, exercícios que utilizamos para manter ou melhorar a flexibilidade.
Alguns motivos para alongar-mos:
- Aumenta a estabilidade;
- Imagem motora antecipada, em caso de desporto;
- Proteção das raízes nervosas;
- Evitar alguns tipos de lesões;
- Diminuir a viscosidade dos músculos; (aquela sensação de músculo enrigecido, que temos quando arcodamos)
O que é melhor:
Correr para alongar ou alongar para correr?
Depende. Para pessoas que tem facilidade de alongamento, pode alongar antes da corrida, sem problemas. Para aqueles que tem dificuldade de alongamento, prefira um trotinho leve antes do alongamento, assim como nos dias de frio.
Se você vai praticar uma atividade com habilidades dinâmicas, deve utilizar alongamentos estáticos e dinâmicos também, que podem imitar os movimentos dos esportes.
Um alongamento suave também favorecem o relaxamento. Então se você está estressado um bom alongamento vai te ajudar a relaxar.
Para quem tem hiperflexibilidade, evite chegar a amplitude total dos exercícios de alongamento, para não aumentar a hiperflexibilidade, pois pode causar instabilidade.
Para os encurtados, 3' em cada posição de alongamento, para melhorar a condição e também vários exercícios para cada músculo.
Em dias de treinamento de força intenso, aumenta o risco de lesões em alongamentos após o treino,por isso após treinamento intenso, prefira um alongamento suave, só para relaxar.
Bom treino!
Olá, Esse blog foi criado para falarmos sobre atividade física, saúde e esporte. Para os que já são praticantes e para aqueles que ainda estão ensaiando.
quinta-feira, 29 de julho de 2010
sexta-feira, 25 de junho de 2010
Qual é o melhor exercício?
Muitas vezes nos perguntamos qual é o melhor exercício, ou o exercício que "pega" mais. A resposta é: depende!!! Isso mesmo depende. Depende dos objetivos do seu treino, do seu nível de treinamento, se você já tem alguma lesão articular....
Mas ainda sim tem algumas dicas importantes na hora de escolher os exercícios. Nós mulheres normalmente temos preferência em ênfase em pernas e glúteos. E um dos exercícios preferidos da mulheres é o agachamento, e realmente ele é um exercício excelente. Mas temos algumas diferenças na execução, se o agachamento for realizado até os 90 graus ele trabalha 50% da musculatura dos glúteos, e aproximadamente 64% da musculatura do reto femural. Quando passamos dos 90 graus realizamos o agachamento completo, o recrutamento da musculatura dos glúteos chega a 80% e a 67,9% dos reto femurais, mas também aumenta a compressão articular. Também podemos aumentar o trabalho dos glúteos usando um pouco de inclanação na esteira, apenas o nível 1 já leva o recrutamento do glúteo para 50%. E os exercícios com caneleiras recrutam apenas 20% dos glúteos, e deve prestar atenção a coluna lombar durante a execução.
Os músculos posteriores das coxas, os ísqueostibiais podem ser trabalhados na mesa flexora, recrutando aproximadamente 90% de suas fibras, no stiff aproximadamente 90%, e no nosso amigo agachamento, com aproximadamente 40%. O stiif também é excelente para fortalecer a região lombar, só deve ter cuidado com sua execução.
Para os membros superiores, faz diferença o tipo de puxada feita no pulley? Sim e muita! A puxada com triângulo tem uma ótima eficiência, utiliza 80% do grande dorsal, 90% dos musculos peitorais e 80% do deltóide posterior. O Puxada pela frente do rosto trabalha 100% do grande dorsal, 60% do peitoral e 50% do deltóide posterior.
Para os pequenos músculos dos braços, como bícep e tríceps, todos os exercício utilizado normalmente trabalham 100% de suas fibras, a variação da técnica que pode otimizar sua execução e logo o recrutamento.
E os abdominais? Os exercícios realizados sobre a bola são uma ótima opção, por contar com a instabilidade.
Mas ainda sim tem algumas dicas importantes na hora de escolher os exercícios. Nós mulheres normalmente temos preferência em ênfase em pernas e glúteos. E um dos exercícios preferidos da mulheres é o agachamento, e realmente ele é um exercício excelente. Mas temos algumas diferenças na execução, se o agachamento for realizado até os 90 graus ele trabalha 50% da musculatura dos glúteos, e aproximadamente 64% da musculatura do reto femural. Quando passamos dos 90 graus realizamos o agachamento completo, o recrutamento da musculatura dos glúteos chega a 80% e a 67,9% dos reto femurais, mas também aumenta a compressão articular. Também podemos aumentar o trabalho dos glúteos usando um pouco de inclanação na esteira, apenas o nível 1 já leva o recrutamento do glúteo para 50%. E os exercícios com caneleiras recrutam apenas 20% dos glúteos, e deve prestar atenção a coluna lombar durante a execução.
Os músculos posteriores das coxas, os ísqueostibiais podem ser trabalhados na mesa flexora, recrutando aproximadamente 90% de suas fibras, no stiff aproximadamente 90%, e no nosso amigo agachamento, com aproximadamente 40%. O stiif também é excelente para fortalecer a região lombar, só deve ter cuidado com sua execução.
Para os membros superiores, faz diferença o tipo de puxada feita no pulley? Sim e muita! A puxada com triângulo tem uma ótima eficiência, utiliza 80% do grande dorsal, 90% dos musculos peitorais e 80% do deltóide posterior. O Puxada pela frente do rosto trabalha 100% do grande dorsal, 60% do peitoral e 50% do deltóide posterior.
Para os pequenos músculos dos braços, como bícep e tríceps, todos os exercício utilizado normalmente trabalham 100% de suas fibras, a variação da técnica que pode otimizar sua execução e logo o recrutamento.
E os abdominais? Os exercícios realizados sobre a bola são uma ótima opção, por contar com a instabilidade.
quinta-feira, 17 de junho de 2010
Baixa umidade do ar
Olá queridos!!!
Estamos quase chegando no inverno, e essa é uma época de pouca chuva e baixa umidade do ar. Os índices de umidade estão bem abaixo do recomendado pela OMS, hoje por exemplo chegamos a 28% de umidade relativa do ar as 16 horas, o recomendado pela OMS é de no mínimo 30%.
Então devemos tomar alguns cuidados com a nossa saúde, vamos evitar atividades físicas ao ar livre das 11:00 as 15:00, caso queira treinar em ambiente aberto prefira os mais protegidos do sol e arborizados. Em casa ou no trabalho, umidificar os ambientes, utilizando vaporizadores, toalhas molhadas ou recipientes com água.
Também é recomendável lavar os olhos e o nariz com soro fisiológico ou água boricada e é claro beber muita água. A torcida por uma boa chuva também vale, né?!
Estamos quase chegando no inverno, e essa é uma época de pouca chuva e baixa umidade do ar. Os índices de umidade estão bem abaixo do recomendado pela OMS, hoje por exemplo chegamos a 28% de umidade relativa do ar as 16 horas, o recomendado pela OMS é de no mínimo 30%.
Então devemos tomar alguns cuidados com a nossa saúde, vamos evitar atividades físicas ao ar livre das 11:00 as 15:00, caso queira treinar em ambiente aberto prefira os mais protegidos do sol e arborizados. Em casa ou no trabalho, umidificar os ambientes, utilizando vaporizadores, toalhas molhadas ou recipientes com água.
Também é recomendável lavar os olhos e o nariz com soro fisiológico ou água boricada e é claro beber muita água. A torcida por uma boa chuva também vale, né?!
domingo, 13 de junho de 2010
Que tal uma boa gargalhada?
Aristóteles (384 a.C. - 322 a.C.) já via no riso "um exercício corporal de grande valor para a saúde"
Com uma bela risada nosso corpo responde de algumas formas, os músculos contraem-se, os batimentos cardíacos aceleram-se e aumentam a pressão sanguínea, a frequência respiratória e a conversão de óxigênio. Assim após os efeitos agudos surge o relaxamento, o tônus muscular pode ficar reduzido até 45 minutos após o ataque de riso.
Quando estamos alegres o nível de cortisol no sangue diminui. O cortisol é o hormônio do stress, o seu nível sempre elevado, comprovadamente enfraquece a defesa imunológica, assim é possível concluir que a alegria nos protege contra doenças. A sensibilidade a dor também é reduzida, isso pode ser atribuído a liberação de endorfinas, que desencadeiam sentimentos de prazer do cérebro, bloqeando a transmissão de estímulos doloros.
Além disso pessoas com um bom senso de humor costumam ser mais flexíveis, menos dogmáticas e conseguem tolerar melhor contrariedades.
Então, que tal uma boa gargalhada?
Boa semana, e divirta-se!!!! :)
Com uma bela risada nosso corpo responde de algumas formas, os músculos contraem-se, os batimentos cardíacos aceleram-se e aumentam a pressão sanguínea, a frequência respiratória e a conversão de óxigênio. Assim após os efeitos agudos surge o relaxamento, o tônus muscular pode ficar reduzido até 45 minutos após o ataque de riso.
Quando estamos alegres o nível de cortisol no sangue diminui. O cortisol é o hormônio do stress, o seu nível sempre elevado, comprovadamente enfraquece a defesa imunológica, assim é possível concluir que a alegria nos protege contra doenças. A sensibilidade a dor também é reduzida, isso pode ser atribuído a liberação de endorfinas, que desencadeiam sentimentos de prazer do cérebro, bloqeando a transmissão de estímulos doloros.
Além disso pessoas com um bom senso de humor costumam ser mais flexíveis, menos dogmáticas e conseguem tolerar melhor contrariedades.
Então, que tal uma boa gargalhada?
Boa semana, e divirta-se!!!! :)
sexta-feira, 11 de junho de 2010
Pesquisa Nacional Fiesp/IBOPE sobre o perfil do consumo de alimentos no Brasil
Olá, queridos amigos.
Li uma pesquisa sobre o perfil dos consumidores de alimentos no Brasil. Essa pesquisa mostra que os brasileiros estão mais preocupados com a qualidade dos alimentos. O que é excelente, visto que a expectativa de vida está aumentando, o cuidado com o consumo alimentar realmente deve ter grande atenção.
Vale muito a pena ler!
http://www.fiesp.com.br/agencianoticias/2010/05/18/pesquisa_fiesp_ibope-perfil_do_consumo_alimentos_brasil.pdf
Beijos!!!!
Li uma pesquisa sobre o perfil dos consumidores de alimentos no Brasil. Essa pesquisa mostra que os brasileiros estão mais preocupados com a qualidade dos alimentos. O que é excelente, visto que a expectativa de vida está aumentando, o cuidado com o consumo alimentar realmente deve ter grande atenção.
Vale muito a pena ler!
http://www.fiesp.com.br/agencianoticias/2010/05/18/pesquisa_fiesp_ibope-perfil_do_consumo_alimentos_brasil.pdf
Beijos!!!!
quarta-feira, 2 de junho de 2010
10 BONS MOTIVOS AS MULHERES TREINAREM
1.Combate a flacidez: promove um corpo mais firme (enrijecimento muscular) e nos dá contornos mais arredondados (definição muscular).
2.Ajuda a emagrecer: Aumenta o gasto calórico durante o treino e, principalmente horas depois e, aliado a uma boa dieta, poderá propiciar a redução da gordura corporal.
3.Alivia o cansaço muscular: Sabe aquele, nas pernas, após o uso de salto alto?. As contrações musculares favorecem que o sangue volte ao coração (retorno venoso) e fortalecem os vasos sanguíneos, prevenindo as varizes.
4.Ameniza os sintomas da TPM ou menopausa (dor muscular, de cabeça, cólica, cansaço, ansiedade, angústia, compulsão alimentar que pode levar a obesidade, etc), pois aumenta a circulação sanguínea, o transporte de oxigênio e a liberação de hormônios que agem contra o mau humor.
5.Dá mais disposição: Ganho de força e da capacidade cardiorrespiratória, fazendo com que as atividades diárias fiquem mais fáceis (carregar pesos, sair, dançar, namorar). Além disso, melhora a auto-imagem, auto-estima, atenção, concentração, memória e aprendizagem.
6.Aumenta a Densidade Mineral Óssea: Olha ai uma ótima arma na prevenção ou até reversão da osteoporose e fraturas.
7.Dá sustentação aos seios: É extremamente necessário fortalecer a musculatura peitoral para evitar a flacidez e não comprometer o visual.
8.Melhora a Postura: Os vícios posturais (ombro elevado, projetado a frente, acentuação na curvatura da coluna e etc) poderão ser amenizados e corrigidos, evitando lesões ou dores musculares.
9.Melhora a saúde: Aumenta a resistência orgânica à infecções; diminuiu o risco de doenças cardíacas e psicossomáticas (úlceras, impotência, etc.), além de ajudar na redução do colesterol, hipertensão, diabetes e muito mais.
10.Não diminui a feminilidade: Isso só aconteceria se você tivesse uma doença genética, capaz de produzir 100 vezes mais testosterona do que o normal. Desconheço qualquer caso relatando este fato.
Nota: Para alcançar seus objetivos é necessário: uma orientação profissional adequada, que considere sua condição física e o treinamento mínimo de 2 vezes/semana.
E VOCÊ, CONHEÇE OUTROS BONS MOTIVOS???
Texto retirado do livro Musculação para mulheres,
Prof Ms. Dilmar Guedes Pinto, Princípios de Treinamento, 2005;
Drª.Elizabeth Almeida, Ass.Paulista de Medicina. Musculação para mulheres
2.Ajuda a emagrecer: Aumenta o gasto calórico durante o treino e, principalmente horas depois e, aliado a uma boa dieta, poderá propiciar a redução da gordura corporal.
3.Alivia o cansaço muscular: Sabe aquele, nas pernas, após o uso de salto alto?. As contrações musculares favorecem que o sangue volte ao coração (retorno venoso) e fortalecem os vasos sanguíneos, prevenindo as varizes.
4.Ameniza os sintomas da TPM ou menopausa (dor muscular, de cabeça, cólica, cansaço, ansiedade, angústia, compulsão alimentar que pode levar a obesidade, etc), pois aumenta a circulação sanguínea, o transporte de oxigênio e a liberação de hormônios que agem contra o mau humor.
5.Dá mais disposição: Ganho de força e da capacidade cardiorrespiratória, fazendo com que as atividades diárias fiquem mais fáceis (carregar pesos, sair, dançar, namorar). Além disso, melhora a auto-imagem, auto-estima, atenção, concentração, memória e aprendizagem.
6.Aumenta a Densidade Mineral Óssea: Olha ai uma ótima arma na prevenção ou até reversão da osteoporose e fraturas.
7.Dá sustentação aos seios: É extremamente necessário fortalecer a musculatura peitoral para evitar a flacidez e não comprometer o visual.
8.Melhora a Postura: Os vícios posturais (ombro elevado, projetado a frente, acentuação na curvatura da coluna e etc) poderão ser amenizados e corrigidos, evitando lesões ou dores musculares.
9.Melhora a saúde: Aumenta a resistência orgânica à infecções; diminuiu o risco de doenças cardíacas e psicossomáticas (úlceras, impotência, etc.), além de ajudar na redução do colesterol, hipertensão, diabetes e muito mais.
10.Não diminui a feminilidade: Isso só aconteceria se você tivesse uma doença genética, capaz de produzir 100 vezes mais testosterona do que o normal. Desconheço qualquer caso relatando este fato.
Nota: Para alcançar seus objetivos é necessário: uma orientação profissional adequada, que considere sua condição física e o treinamento mínimo de 2 vezes/semana.
E VOCÊ, CONHEÇE OUTROS BONS MOTIVOS???
Texto retirado do livro Musculação para mulheres,
Prof Ms. Dilmar Guedes Pinto, Princípios de Treinamento, 2005;
Drª.Elizabeth Almeida, Ass.Paulista de Medicina. Musculação para mulheres
quinta-feira, 27 de maio de 2010
Voltando ao AVC
Queridos,
Recebi por email, mais algumas dicas de como se identificar um AVC ou derrame, por isso estou escrevendo de novo sobre esse assunto, já que informação nunca é demais, né!
Derrame: memorize as três primeiras letras... S.T.R.
Você pode reconhecer um derrame fazendo à vítima estas três simples preguntas:
S* (S mile) Peça-lhe que SORRIA.
T* (Talk) Peça-lhe que FALE ou APENAS DIGA UMA FRASE SIMPLES. (com coerência)
(ex: Hoje o dia está ensolarado)
R* (Rise your arms) Peça-lhe que levante AMBOS OS BRAÇOS.
Se ele ou ela têm algum problema em realizar QUALQUER destas tarefas, chame a emergência imediatamente e descreva-lhe os sintomas, ou vão rápido à clínica ou hospital.
E agora a nova dica, passada por um médico:
Ponha a língua pra fora.
NOTA: Outro sinal de derrame é este:
Peça à pessoa que ponha a língua para fora... Se a língua estiver torcida e sair por um lado ou por outro, é também sinal de derrame.
É muito importante sabermos identificar um derrame, então quem quiser pode copiar e passar para os amigos, ou indicar o meu blogg. POdemos ajudar a salvar vidas!!!!
Recebi por email, mais algumas dicas de como se identificar um AVC ou derrame, por isso estou escrevendo de novo sobre esse assunto, já que informação nunca é demais, né!
Derrame: memorize as três primeiras letras... S.T.R.
Você pode reconhecer um derrame fazendo à vítima estas três simples preguntas:
S* (S mile) Peça-lhe que SORRIA.
T* (Talk) Peça-lhe que FALE ou APENAS DIGA UMA FRASE SIMPLES. (com coerência)
(ex: Hoje o dia está ensolarado)
R* (Rise your arms) Peça-lhe que levante AMBOS OS BRAÇOS.
Se ele ou ela têm algum problema em realizar QUALQUER destas tarefas, chame a emergência imediatamente e descreva-lhe os sintomas, ou vão rápido à clínica ou hospital.
E agora a nova dica, passada por um médico:
Ponha a língua pra fora.
NOTA: Outro sinal de derrame é este:
Peça à pessoa que ponha a língua para fora... Se a língua estiver torcida e sair por um lado ou por outro, é também sinal de derrame.
É muito importante sabermos identificar um derrame, então quem quiser pode copiar e passar para os amigos, ou indicar o meu blogg. POdemos ajudar a salvar vidas!!!!
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